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先週の金曜日・土曜日は外仕事
金曜日は足トレ翌日なのに
歩き回ったせいで
久しぶりにカタボる感じを実感。
夜までの外仕事でジム行かず。
土曜日は疲労が残ったままの外仕事で
日焼け対策を適当にしたら
顔と腕が日焼けで真っ赤。
おまけに軽い熱中症みたいになり
仕事後にジム行こうと思っていたんですが
体調不良でオフ。
日曜日は疲労が抜けなくてオフ。
月曜日の今日・・・
日焼けで顔と腕がかゆいぐらいで
右肩は全く痛くないし
左肩は痛みが少ない。
動いてないせいかと少し大きく動かしたら痛みはあるので
当たり前だけど治ってはいないですねｗ

ジムの前にリハビリへ。
先週1週間肩に負担があるような種目はやらなかった報告をし
状態を見てもらったら
最初動きは悪い感じでしたが
痛みなく動く範囲が大きいみたい。

普段より少し早い時間にジム着。
準備運動とストレッチするのも久しぶりな感じ。
もう1週間休んだらなにか変化がありそうだけど
我慢出来ないので復帰すると決め
ベンチプレス前にローテーターカフ近辺もチューブで動かし
ベンチプレス開始
バー・40・50・60・70・80
仲間の使用重量に合わせてアップ。
すべて10レップで足をつけて動作。
80ぐらいから左肩がボトムで痛んで結局変わってないじゃんとがっかり。
重いのをできそうな感じはなかったので
メインセットは足上げで10レップにしようと決めて
105×10×2セット・107.5キロ×10×4セット
胸がしっかり立つ感じが強かったんですがそれでもボトムで左肩が痛い・・・。
少しバーの軌道を上にずらすと痛くなくなりますが
押すのに肘に無理が掛かってる気がする。


トルク　チェストプレス　
120×15・140×12・160×7・160×7→120×7→80×10→40×15
全く痛くなかったこのマシンだったのに
今日はストレッチのかかるポジションで少し痛む・・・。
力も微妙に落ちていて160で押せる回数が減少。
最後のセットはウエイトを外しながらドロップ。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部狙いのポジション。
これもスタートで適当に押すと左肩が痛い。
スタートで右主導で動かして慎重にセットアップして
恐る恐るスタートする感じ。

インクラインクローズグリップダンベルプレス
20キロ×10・22キロ×10・24キロ×10×2セット
12キロで動作を試したら肩に痛みが出なかったので
20キロにアップ。
胸郭をしっかり立たせて動作すると
呼吸が止まってしまって心肺がきついけど重量は余裕だったので
だんだん重くしていき
ボトムでコントロールできるギリギリが24キロだったので
重くせずそのまま。

ペックフライ　100キロ×10×4セット
閉じ気味に動作しないと肩が痛みそうな感じで
小さく動作していたのに
大胸筋に余力がなくて回数が全然できず。
粘ろうとすると肩に抜けるので粘れず。

最後に時間があったので腹筋
ハンギングストラップを使ってレッグレイズ　20回4セット
先週の腹筋の筋肉痛がかなり残ったので少なめで。


帰宅してからちょっとした動作でも左肩が痛むし
余計酷くなった気がする・・・。