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今日はジム前に床屋へ。
減量するたび
ハゲが酷くなってる気がするし
増量に入っても回復しない(´；д；｀)

床屋後に合トレパートナーから
仕事中に背中を怪我して
今日はトレーニング休みと連絡が入り
それならだいぶ早いけどジム行ってしまおうと
床屋から直接ジムへ。

時間があるので準備運動とストレッチはゆっくりフルで。
左肩、痛いけど動きはする・・・。

最初はスクワットから。
バー・60・80・100・120・140・150・160
途中でローバーを試すも痛くてできず・・・。
ただ以前よりは痛むもののローに担げる気がする。
担いだ感じ・・・もうローバーの感覚を忘れてて戻れない予感。
ちょっとバーがロー方向に転がっても前より痛くはないですが
単純に出力不足で160がギリギリ。
その後140×1・120×3・120×5をやって終了。
今日ぐらいの肩の調子なら120だったらレップできそうだなぁ・・・。

ハックスクワット　140×8×4セット
前回はハイレップだったので
今日はレップを減らし重くしました。
最初のセットは普通に動作したら
四頭から色んな所に負荷が逃げて
膝が痛いし前脛骨筋がパンパン。
2セット目から3秒ダウンに戻したら
負荷が逃げないので体に優しい・・・ですが
6レップで限界が来るので残り2レップは普通の動作に。
毎セット最後の1発は潰れる覚悟でやる感じで
重量設定がちょうど良かったかも。

ブルガリアンスクワット　42キロ×2を持って10回4セットずつ
前傾強くし尻狙いで動作。
弱い右足から始めたんですが
膝や股関節からゴリゴリ音がして
痛めてないかすごく不安に・・・。
4セット目で関節がだいぶギリギリで
膝がキリキリ痛みだす・・・。

レッグエクステンション　100キロ×15
シシースクワット　自重×10回
コンパウンドセットで4セット
エクステンションは上部までストレッチする動作。
エクステンション・シシースクワット共に膝に負担が大きい種目で
今日は少し動作中に膝にくる感じ・・・。

レッグカール　80キロ×10・85キロ×10・90キロ×10×2セット
ハムを痛めないか怖くて少しずつ重くしました。
最後のセットは終わりの2レップでカールが甘くなる感じ。

ルーマニアンデッドリフト　80キロ×10×4セット
今日はオーソドックスにバーベルで。
つま先側にプレートを入れて動作すると
ストレッチ前に変に体が反応してハムから下背に抜けてしまうので
何も使わないでやったほうが効きが良い。