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今日は休館日なので
近所のエニタイムへ。
入会した店舗なんですが
トレーニングで使うこと無く
有酸素だけでしか使ってませんでした。
そんなにガッツリやり込む気もないし
サラッとやるぐらいならできるだろうと
普段より少し遅い時間にジムへ出発。
駐車場の無料時間が短いので
久しぶりにタクトに乗って行きました。

5分で到着ｗ
着替えて軽く準備運動とストレッチをして
トレーニング開始

ストレートアームプルダウン　ピン位置10×15回・ピン位置13×15回×2セット
Wバー使用。
アップ代わりに。
重量設定が分からなかったので10でやったらちょうど。
13にしたらまあまあ辛くなって
あまりやると疲れそうだったので深追いせず終わり。

チンニング　自重×10回×4セット
いろんなラックにチンニンググリップがあって
どこでやるか迷いましたが
パワーラックに真っ直ぐ握れる横棒が付いていたので
それを使ってチンニング。
肩の痛みが怖くて
グリップを色々試してたら効きが微妙。
後半になってやっとしっくり来るグリップ幅に到達し
ちょっと痛いけどまあまあストレッチも効くしいい感じ。

MATRIX　ラットプルダウンマシン　60×15×4セット
ハンマーのワイドプルダウン的に動くかと期待して使ったんですが
軌道的に収縮方向にあまり動かず
ストレッチのほうが強めですが
肩が痛いのであまりマシンの良い特徴に乗れず・・・。

MATRIX　ローイングマシン　（プレートロード）
20キロ×15・25キロ×15・30キロ×15・35キロ×15
片手ずつ動作で広背筋狙い。
椅子の高さと軌道のマッチングが激むず。
無負荷でも重めで
初動からミドルが重くて引き切ると軽くなる・・・。
MATRIXはストレッチ重視なのかな？
肩が怖いし動きが難しくて徐々に重くしました。
あまり引きすぎると効きが悪いので
初動からミドルはガツッと引いて
引き切る手前で止める感じ。

チェストサポートダンベルローイング　30キロ×2を持って15回4セット
ベンチを45度程度に立ててうつ伏せで動作。
ダンベルの大きさやベンチの感じが良くて
骨盤へしっかり引ける感じ。

MATRIX　ローイングマシン　（ウエイトスタック）
70×15・80キロ×15×3セット
両手で動作・僧帽狙い。
プリコーやハンマーのローイングマシンとあまり変わりなし。

ワンハンドラットプル　20キロ×15回ずつ×4セット
入りが悪かったので収縮で止めて引っ掛けるように動作したらいい感じ。

ローイングマシンを使ったのはラットプル待ちでもあったんですが
途中で使う人が変わり・・・
ワンハンド終わってしばらくしてもスマホ見てダラダラしてやがって
終わる素振りが全く無かったので
待つのが馬鹿らしくここで終わり。

普段の三分の二ぐらいの時間でジムから出ました。
エニタイムでもトレーニングできなくはないけど
イライラするからやっぱり無理。