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トレ中の肩の痛みは我慢できる程度でも
帰宅してからだいぶ痛くなる・・・。
昨日も帰宅してすぐアイシングしたけど
しばらくしたらだいぶ痛い・・・。
何もしていなくても
痛みがだいぶ気になるので
痛み止め飲んで湿布貼っても
あまり変化なし。

寝たら少し痛みは軽くなりますが
ポットを肩の高さまで上げると激痛。

普段通りの時間にジムへ。
ジムの駐車場で仕事関係の人と遭遇し
秋のイベントのことを少し話してからジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
最近肩の痛みと動きの悪さがリンクしない・・・。
今日は痛いけど動く。

有能な若者をボディビルに勧誘してたら
腕トレパートナーが来たので
トレーニング開始

ナローベンチプレス　
アップ　バー・60
メイン　80キロ×10・100×10×3セット
最近スミスが多かったのでフリーでのナロー。
肩は微妙に痛いかなぐらいで大丈夫。
100は7で一旦呼吸を整えて+2もう一回呼吸を整えて+1という感じで10回。
補助者がいるので安心して正しい姿勢で粘れるから
肘が痛くない。

ダンベルカール　20キロ×15・24キロ×10×3セット
片手ずつのスタンディングのダンベルカール。
カールする腕の方にずーっと体を傾けて動作するので
軽いと効く感覚が強いんですが
24にしたら・・・少し抜ける。
なのでネガティブを2秒かけて動作するようにしました。

トライセップスエクステンション　
EZバーで30キロ×15・40キロ×12・45キロ×10回×2セット
肩が痛いので様子を見ながら。
これぐらいの重量だったらギリギリできますが
重くできる気がしない。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回×4セット
今日はベンチに足を乗せて動作。
体を固めて腕だけカールする感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10回×4セット
体に近いところで動作。

アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
これも2秒ダウンで動作。


以前のようにスーパーセットでガンガンやれてないですが
肘と肩保護のために仕方がない・・・。