48!!のブログ一覧

相変わらず肘が絶不調。
トレーニング前後に
コンプレフロスを巻いてますが
痛みで動かせなくなるまで
ギリギリの感じ・・・。


今日も先週同様
スーパーセットにせず
三頭筋→二頭筋の順番で腕トレです。
三頭筋の時は
エルボースリーブを付けて肘を保護してますが
どちらかといえば二頭筋のカールの時の方が痛いことが多い・・・。

トライセップスエクステンション　EZバー45キロ×10回3セット

フレンチプレス　EZバー45キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン　
Wバー　80キロ×10・90キロ×10・80キロ×12・85キロ×10
90キロのセットはストレートバーを試してみましたが
あまり良くなかったのでWバーに戻し。

オーバーヘッドエクステンション　90キロ×10×3セット

トライセップスプレスダウン　ロープ　60キロ×10×3セット

二頭筋メニューに移り

アームカール　EZバー　45キロ×10×3セット

プリーチャーカール　EZバー40キロ×10×3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15×3セット

インクラインハンマーカール　16キロ×15×3セット

ケーブルマシンで
アームカール　Wバー70キロ×10×3セット
ハンマーカール　ロープ75キロ×10×3セット

ドラッグカール　18キロ×12×3セット

コンセントレーションカール　12キロ×12×3セット

時間が余ったので
腹筋マシン　ピン位置14×15回・15×15回×3セット
インターバルにレッグレイズ15回4セット

肘が治るまで軽量メニューに切り替えようかな・・・。

今日はジムに早く行こうと思ってたら
普段より少し遅いぐらいの時間に・・・。


今日最後の勤務のトレーナー君と
挨拶を交わし
ゆっくりストレッチしながら
右腕にコンプレフロス巻いて準備。
大円筋・広背筋もほぐして
ローテーターカフも動かしベンチ開始。

200キロリフターと怖顔レスラーと一緒にベンチ。
バー・70・100・120・130・140・150×・150×・150×・145
140はしっかり挙がったのに
150はさっぱりダメ。
1発目は下半身と背中がはまらず。
2発目はボトムで潰れ。
3発目は背中が入らず。
このままメインに行くのは嫌だったので145をとりあえず挙げてメインセットへ。
125×7・6・6・6　130×4　120×5　100×12　130×1
メインセットも弱々で怖顔レスラーに分析を頼むも？だったので
スマホで録画してフォームチェック。
多分背中の疲労でうまく押せてない感じかな・・・。
先週金曜日のベンチで重い重量を持たなかったのも影響してるかも。
何より録画してショックだったのが
尻をちゃんと付けてると思ってたのに浮いてたこと。
ハムの付け根あたりはベンチに付いてますが
尻が付いてなくて全ファール・・・。
フォームと感覚をもう一度考え直さないとなぁ・・・。

メインセットで全然回数ができないので
色々重量を変えて実験したりフォームチェックしたりで
普段よりだいぶ時間がかかって終了。

インクラインダンベルベンチプレス　46キロ×10×4セット

トルク　チェストプレス　
インクラインチェストプレスが使用中で普通のチェストプレスに。
100キロ×12・120キロ×5+7・100キロ×10・100キロ×12×2
120キロの前半はかまぼこクッションを使ったら
動きが窮屈で押せずクッションを外して7回。

全然インクラインがあかないので時間も無いので今日は諦めて
ダンベルフライ　34キロ×10×4セット

ペックフライ　60キロ×15×4セット

ケーブルクロスオーバー　30キロ×15×4セット


ベンチに時間を取りすぎた・・・(-＿-)

昨日は専門生ビルダーと
柔道先生・パワリフ先生の
パワーリフティングの試合があり
無観客開催とのことでですが
アレがア～レでムニャムニャで
サポートしてきました。

専門生ビルダーは優勝＆県記録2つ
パワリフ先生は一人旅ですが全記録が県記録
柔道先生は2位＆JCP出場権獲得と
みな良い結果でサポートしがいがありました。


今日は午前中久しぶりの外仕事。
涼しいので油断してたら
ガッツリ日焼けして
顔は痛いし腕は出てた部分だけ真っ赤。
せっかくタンニングマシン入って綺麗に焼いてたのに台無しです・・・。


今日はだいぶ遅めにジムへ。
おまけに色々話し込んでしまって
普通にやったら絶対に終わらないので
少し短縮して進めます。

チンニング　自重×10×4セット

トルク　ワイドプルダウン　50キロ×12×3セット

ワンハンドロー　60キロ×10×3セット
ベンチに膝ついて動作。

トルク　フロントロー　45キロ×12×3セット

ラットプル　
普通のバーで　75キロ×12×3セット
ワイドのマグクリップで　75キロ×12×3セット

トルク　ワイドプルダウンリア　45キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマー　ショルダープレス　40キロ×10・55キロ×8×3・40×12

トルク　ショルダープレス　45キロ×12
サイドレイズ　12キロ×20
コンパウンドセットで3セット

リアレイズ　16キロ×15×3セット

リバースペックフライ　50キロ×15×4セット


セットを少なくしたけど物足りない感はないから良かった・・・。

明日パワーリフティング大会があり
無観客開催ですが
仲間の補助に行こうと思い
明日の足トレを今日に移動。

少し肩トレもしたかったので
普段よりだいぶ早めにジムへ。

車の暖気中にジムのインスタを見てたら
通ってるジムに
有名筋トレYouTuberのカネキンが来てるらしい・・・。
あんまり有名人に興味はないので
特に急がずジムへ。
更衣室に入ろうとしたらカネキンのカメラマンとすれ違ったので
まだ居るのかぐらいで着替えてたら
更衣室に居た人があ、カネキンさんと声をかけてたので
反射的にこんにちは！と挨拶。
当たり前だけどきちんと返してくれるいいやつだ・・・ｗ

ストレッチエリアの
隣のポージングルームで撮影してるので
ストレッチや準備運動中に横目に見ながらゆっくり準備。
その後ジム内のほとんどの人が
カネキンと写真の撮影をしたりしてましたが
そこまで興味はないのでスクワット開始。

バー・バー・60・100・120・140・150・160・165
アップ中に外側広筋がビキビキしてて
足幅や向きを探りながらのスクワット・・・。
160で外側は問題無くなったんですが重い・・・。
165でギリギリだったので重量はここまで。
メインセットは142.5×6×5
バイト君や同い年の会員さんと話しながらやってて
筋肉が冷める直前に毎セット始める感じでしたが
意外に動きは悪くなくて良い感じ。

ハックスクワット　90キロ×10×4セット

レッグプレス　310キロ×10×3セット
少し膝が痛い・・・。

ダンベルRDL 　46キロ×2を持って10回4セット

レッグエクステンション　125キロ×15×4セット

ニーリングレッグカール　15キロ×15・20キロ×12×3セット

アダクション 55キロ×15
アブダクション　85キロ×15
スーパーセットで4セット

シーテッドカーフレイズ　自重で片足ずつ20回2セット

レッグプレスでカーフレイズ　50キロ×15×2セット

アマレス電力マンのベンチの補助をしながら
軽く肩トレ

4キロダンベルで
サイドレイズ×20→フロントレイズ×20→リアレイズ×20を4セット

ダンベルアップライトロウ　12キロ×20×4セット

もっと肩トレをしようと思ってたんですが
足の疲労で全然やる気にならず終了。

今日は普段のジムが休館日なので
原点のジムへ。

ジムの年間パスポートが切れたので
3年ぶりに2時間の利用券を買って
ジムに入ると
久しぶりのベンチプレス先生ぐらいしか
知り合いはおらず。
ちょうどベンチプレス先生に
聞きたいことがたくさんあったので
それでも満足♪

ベンチ台が全く体に合わないし
知り合いが少なくて
時間制限（30分）を守らないとマズそうだから
重いベンチは諦めて
軽いのでハイレップのセットをサクッとやって終わらせます。
アップ　バー・50・90
メインセット　足上げで100キロ×10×5セット
足を地面につけると台の合わなさが増長するので
普段やらない足上げですが
この重量なら肩にも優しいしどうにかなります。
軽くてもまあまあ効いて良い感じ。

ストレッチポールを使ったフロアプレス　34キロ×12・15
ベンチプレス先生がやってたので乱入。
バランスが取りづらいうえに
左右の可動域の差で余計にバランスが崩れるので
見た目以上に難しい・・・。
ベンチプレス先生は30発でセット組んでました・・・((((；ﾟДﾟ))))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

インクラインダンベルベンチプレス　34キロ×15・20・20
普段より軽いのでハイレップ狙いで始めて
2セット目からベンチプレス先生の補助が入りよりハイレップに。

インクラインダンベルフライ　34キロ×10×4セット
フライは普段より重いぐらいに。
これもベンチプレス先生の補助が入ってガッツリストレッチできました。

ケーブルクロスオーバー　片手ずつで
上　12キロ×15×3セット
中　12キロ×15×3セット
下　8キロ×15×3セット
シングルタイプのケーブルマシンしかないので片手ずつで。

ベンチプレス先生と話しながらやってたので
これで2時間経ってしまい時間切れですが
ハイレップスだったので満足できる効きでした。
胸も軽量ハイレップスの日を設けても良いかもなぁ・・・。