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今日はパンを食べたくなって
散歩ついでにパン屋巡り。
3店舗まわって
減量中は絶対食べれない類の
気になってたのを買って
減量中食べてたけど
美味しくてまた食べたくなった
米粉のパンペイザンは売り切れ。
食事を気を付けてても食べれるから
また今度買おう。

肩のリハビリの担当に
お礼と報告に行きたかったんですが
忙しい病院なのでタイミングが難しいなぁと
いつ行くか考え・・・
診療開始前に待合室には入れた気がするので
診察が始まる前に行ってみたら
受付のお姉様が呼び出してくれて
しっかり報告＆お礼ができました。
手ぶらじゃなんだから
コンテスト会場で買ったプロテインを手土産にするところが
一般常識から離れてる気がするけど
リハビリ担当もトレーニングして飲んでるらしいし良いかｗ
結果が良いと報告して喜んでもらえるから良いもんだんぁ・・・。

ジム前に買ってきたパンを大量に食べ
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
散歩が減量中に比べてスピードが出るので
調子に乗って歩いてたら左の股関節が痛い・・・。

今日もトレーニングまでいろんな会員さんと話し込んで
普段よりだいぶ遅くトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　80キロ××3セット
数字上の体重はコンテストから+7キロになったけど
筋肉が増えるわけではないので重い・・・。
実質6レップで無理やり8レップにしてる感じ。
最後のセットは80×8→60×8→40×10と
ドロップして終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
これも実質8レップで無理やり+2回
最後のセットは52.5キロ×10→32.5×10とドロップして終了。

トライセップスエクステンション　EZバー　45キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
エクステンションで右肩が痛い・・・。
ハンマーも筋力的にギリギリな感じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールはベンチの上に乗って動作。
カールもキックバックも動きが無理やり。

ケーブルマシンに移り　
オーバーオール　Vバーで90キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
先々週のオーバーヘッドエクステンションのスタートまでで腰を痛めたので
今日は軽くしてスタートで腰をやらないようにし回数をアップ。

トライセップスプレスダウン　ロープでで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
これも両方とも無理やり。
プレスダウンは背中で押し込んでる感じだし
アームカールは足で跳ね上げてる感じ。

今週はリハビリ週とはいえ
だいぶ弱ってるなぁ・・・。



コンテストのスタッフが
これに乗せてパンプアップ中の動画をSNSにアップしてくれて
すごく動画と合ってて良い編集だった・・・。

減量が終わり
減量中食べたかった物を
食べまくってるとか
特別な美味しいものを食べてるとか
全然なく
くだらないものを大量に食べて
順調に太ってます・・・。

写真は昨日の胸トレ後で
コンテスト時から4キロプラス。
体全体の見た目はそう変わりませんが
腹回りの皮膚がくっつく感じがなくなって
グニュグニュ。

今日の1食目は
タンパク質は減量中と一緒で
胸肉と目玉焼き。
炭水化物をどうしようかな・・・と迷ったんですが
減量中に食べてたじゃがいもが余っていたので
洗って電子レンジでふかして食べ
ほぼ減量中と変わらない食事。

ジム前にフルーツ入りのイングリッシュマフィンを1つ食べ
普段より少し遅くジムへ。
ジムの駐車場でジム仲間のムラーノの
シートヒータースイッチが陥没したのをサクッと直し
更に普段より遅くジムにin

準備運動とストレッチをしながら
コンテスト結果を色んな人に報告し
今週末コンテストの若者と情報交換。
あの下手なハイパーナイフ屋みんな結構使ってるんだなぁ・・・。

何からやろうか迷ってジム内を見回したら
合トレパートナーの弟子が背中トレ中だったので
合流して一緒にトレーニング。

トルク　ローロー　45キロ×15×左右15回ずつ
最後のセットだったらしいのでアップの代わりに1セットだけ。

トルク　フロントロー　
20キロ×15回ずつ・40キロ×15回ずつ×2・30キロ×15回ずつ
フィジークポーズでの背中の広がりが足らない気がするので
背中トレの時にワンハンドで側屈しながら引く種目を増やします。
最後のセットは軽くして収縮位で止めて動作。

ジャマーアームでワンハンドローイング　
20キロ×15回ずつ・30キロ×15回ずつ×3セット
パワーラックに取り付けるアームがずーっと使われないままだったので
使ってみました。
体を安定させやすいのでストレッチはかけやすく
アームの角度が水平に近づくと重くなり
収縮を意識しやすくて悪くないけど
使うためのセッティングが面倒くさい。

ラットプル　パラレルグリップで50キロ×15回×4セット
軽めで収縮で止めて動作。

ケーブルローイング　22.5キロ×15回ずつ×4セット
ワンハンドで動作。
これもしっかり側屈させて
ストレッチはしっかりかけて胸を張らず収縮。
感触が良くてすごく疲労した・・・。

ワイドプルダウンリア　30キロ×15回×4セット
大円筋狙いで動作。

合トレパートナーの弟子が
肩の小ささに悩んでいたので
毎日サイドレイズをお勧め。
なので最後にサイドレイズ　10キロ×20×5セット
ベンチを立てて胸を付けて動作。
背中トレの後だと
微妙に肩が痛い・・・。


今週は復帰メニューだから
あまり追い込まない予定だけど
前と同じ強度に戻せる自信がない・・・ｗ

コンテスト翌日
SNSの祝福DMに返信しながら
ずーっとボーっとしてました。
スプレータンニングの色を落とそうと
シャワーを浴びて
石鹸で体をゴシゴシこすりましたが
思ったより落ちない・・・。
前回は泡が赤茶色になるぐらい落ちたのに
今回は茶色いけどそこまで濃くなく
色の落ち方もまだらじゃなく均一に薄くなる感じ。
風呂上がりに体重計に乗ったら昨日+2キロ
水分が大半だけど
そんなに腹回りが緩んだ感じなし。

昨晩の家族の夕食の残りの牛すじのスープに
白米入れて温め
更にツナ缶1缶入れた物を食べ
冷凍してあったパンを食べる・・・。
フルーツの入ったパンぐらいしか認識しないで買ったけど
上にチーズっぽいのがかかってたり
中にクリームチーズが入ってたりで
絶対減量中食べれない感じ。
見ただけで冷凍した俺の勘に拍手。

コンテストまでの食事しか考えて無くて
コンテスト後の食材がなかったので買い物へ。
ジムの近くまで行ったので・・・
ジムにある施設内に二木の菓子があるので
大容量のかりんとう・チョコ・オレンジ色の小さい魚型のせんべいを買って
ジムにコンテストの報告へ。
ちょうどマネージャーがいて色々話して帰宅。
夜も家族の食事の残りを食べ
買った菓子類を食べまくって就寝。

今日は保険の更新。
すっかり忘れてて食事せずプロテインだけ飲んで
24cちゃんを迎え
コーヒー飲みながら積もる話に花を咲かせ
気づいたら夕方。
２４ｃちゃんと解散してから食事。
天丼かカツ丼を食べたいと思ってましたが時間が微妙なので
胸肉と目玉焼きの減量中と同じ食事。
減量中と違うのは目玉焼きに黄身がある♡
炭水化物は冷凍してあったパンとベーグル
2つずつ食べたのでもちろんカロリーオーバーですｗ。

放置したままの仕事を考えると
ジムに行ってる場合じゃない気がするんですが
仲間に会いたくて用意してジムへ。

普段より少し早くジムへ。
仲間だったり馴染みの人は成績を気にかけてくれて
報告すると喜んでくれます。
こういう瞬間に嬉しさが湧いてきますね・・・。

更衣室で体重計に乗ったら昨日+2キロ
コンテストから4キロ増。
流石に腹回りが水っぽくてゆるい感じ・・・。

準備運動とストレッチはフルで丁寧に。
4日間はパンプアップ以外体が動いてなかったので
関節は回復してて良い感じ。
筋肉は張りはあるけど出力はどうかなぁ・・・？
ベンチ台の周りでもストレッチと準備運動をし
通常台でベンチプレス開始
バー・バー・60・80・100・120・130
先週は月曜にちょろっとベンチやったぐらいで重いのはやってないので
動きが悪い。
筋肉が元気だから押せるかと思ったら120で止め3発が1発に落ちて
130の試合式を試したらミドルでほぼストップ。
動きも悪いし出力も弱いので無理するのをやめようと思い
重量はここまで。
メインセットは
全部足上げで
中指81センチラインで100キロ×5×5セット
小指81センチラインで60キロ×10・70キロ×10×2セット
動きはそのうち戻るだろうと思い
今日は筋トレベンチに専念。
足上げでしっかり肘を締めて動かし
少し手幅を縮めて上部も含めた大胸筋全部を使うイメージで。
後半3セットは上部をしっかりストレッチできるように
更に手幅を狭くしました。

インクラインバーベルベンチプレス　60キロ×10・70キロ×10×3セット
バーの下ろしを5秒かけて胸から抜けないように動作。
最初のセットで少し動作が良くなくて
左肩が痛みましたが
70キロに上げて動作を気を付けたら無問題。

ディップス　加重20キロ×10回4セット
急に重量を戻すのは怖くて軽めで。

インクラインダンベルフライ　24キロ×12×4セット
ベンチの上の縁に肩甲骨を乗せて動作。
これも急に重量を戻さず軽め。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
かまぼこクッション使用
収縮で3秒止めて動作。
セットが進むと止めが早くなりますが
この重量でも無理なくできる感じ。　

久しぶりに胸だけゆっくりトレーニングできた気がして
純粋に楽しい・・・。

コンテスト当日
お腹の中身をなるべく空にしたいので
しっかりうんこしますｗ
思ったより量が出て快調。
昨日塗ってもらったカラーリングを
シャワーで流します。
カラーリングは皮膚のタンパク質にくっついて
乾燥すると発色する性質なので
余剰分は流さないと
衣服に着いたりコンテスト会場を汚す原因になるので
しっかり流すことを推奨されてます。
かと言って擦ると落ち過ぎてしまうので
シャワーの水圧のみで落とす指示がありました。
全身しっかりシャワーを当てて
鏡を見たら・・・
あんなに食べてたのに腹回りは浮腫んでる感じはなし。
体重は重いけどコンディションは良いし
体が一回り膨らんで大きい感じがする。
おまけに前回コンテストより格段に元気。

今日は塩はなるべく少なく
水は1リットル用意してパンプ終わりまでに飲み切る予定。

荷物は前日に用意してありますが
絶対忘れられないサーフパンツとカラーリング証明書を再度確認し
食べ物を持ってサポートしてくれる合トレパートナーを迎えにGo！
予定より早く着いてしまいましたが
道がまあまあ混んでてちょうど良かったかな。
合トレパートナーのコンテストのときの会場が
狭くて空調が効いて無くて寒く
最悪の時は自分の車で待機するつもりで自分の車で行きましたが
会場は広くて空調もしっかり効いててトイレも綺麗。
すごく良い会場でした。
ディズニーで潤ってる市は違うなぁ・・・ｗ

会場に着いて選手ミーテイングを済ませ控室へ。
控室に着いたらキウイとプチ大福をつまみ
口が乾いたら水を含む感じ。

夕方が出番で時間がかなりあり
食べて血糖値が上がるとウトウトを何度かして
出番2時間前ぐらいにまたトイレへ。
想像以上に大が出てお腹スッキリ。
Tシャツ→長袖Tシャツ→サウナスーツ
パンプアップ時にパーカーの裏に貼るカイロを7枚仕込んだのを一番上と
4枚重ねでパンプアップ予定でしたが
バックステージがそこまで寒くないので
予定を変えてサウナスーツはなし。
出番1時間ちょっと前に移動しバックステージでプレワークアウトを飲んで
パンプアップ開始。
パンプアップは
胸　
沈む時に押してもらって抵抗しながら動作する腕立て15レップ
チューブを使ってクロスオーバー20回
背中
チューブで斜め上から下に引くローイング　20回
プルダウン　20回
肩　
徒手抵抗でサイドレイズ　10回
チューブ軽めでフロントレイズ　20回
リアローイング　20回
腕
強めのチューブで
ハンマーカール　20回
キックバック　20回
これを最初に2周一気にやって
呼吸が落ち着いたら1周
カテゴリーが進むごとに1周とやって行って
出番ちよっと前に服を脱いだら・・・

バッキバキの出来上がり。
予定よりバキッてて
サポートの合トレパートナーはこれは勝つぞと大喜びｗ
自分は自分の一つ後のゼッケンの人が超巨大で
これは良くても2位だなぁと半ば諦めてました。
とりあえず事前に言われていた
登場から腹筋を全開で固める
バックポーズからフロントポーズの切り替えの時に腹筋を抜かない
慌てない・笑顔を意識してステージへ。

ステージコントロールにジム仲間の絞りの鬼がいて
アイコンタクトしながらステージへ。
ジャッジにもこの前脱いだイベントの主催者のダンスの先生が
ニコニコしながらスマホで撮影してくれて
緊張がほぐれます。
前回と違った楽しさを感じながら
ひたすら腹筋を全力で固めることだけを考えて
フロントバックを2回転回されたところで
ポジションのスイッチが始まり
2回目で自分がセンターへ。
ボディコンテストはセンターのポジションに置かれると
上位の可能性が高いので嬉しいですが・・・
比較のために置かれて順位はあんまり・・・ということもあるので
センター陥落するかな？と思いながらポージングしてたら
センターのまま比較審査終了。
これはもしかしてもしかする？と思いながらバックステージへ。
応援してくれる人たち全員が勝ちを確信してくれていて
自分もそんな気になってしまいまいますが
ポジション通りの順位にならないと悲しすぎるので期待しない感じに。
表彰までだいぶ時間があり
合トレパートナーの奥さんが買ってくれた
なかなか買えないお店のロールケーキを食べることに。
久しぶりの油分の入ったお菓子・・・最高！
そのまま応援してくれた人たちとフォトスポットで写真を撮り
砂糖の入った炭酸飲料で乾杯！
いやぁ・・・沁みるなぁ。
もし1位だと各世代1位の選手全員でのオーバーオール審査があるけど
腹筋が力はいらないから2位でも良いやと
うっすら思いながら表彰式へ。

結果は・・・冒頭の写真の通り40代フィジークで優勝しました。
2位の巨大な人の方が有名だし勝つと思っていたんですが
ジャッジ全員が自分に1位をつけてて
パーフェクト勝利でした。

表彰式後すぐオーバーオール審査で
急いで肩だけパンプアップ。
ロールケーキと炭酸飲料のお陰か
思ったより全身パンプして背中は世代別の時より良いぐらい。
腹筋がもうだめだなぁと思いつつ
オーバーオール審査の舞台に立てることなんてもう無いだろうから
全力でやれるだけやろうと決めてステージへ。
オーバーオール審査は
全員センターに一回は立たせるというヘッドジャッジのポリシーがあって
誰が勝つのかポジションでは分からないです。
腹筋が抜けるのを感じつつも
色んな人が笑顔で応援してくれてるのが目に入って楽しい瞬間でした。
結果は20代の人が全員一致で勝利。
後で動画を見返すと
背中は自分が一番良かったけど
フロントが・・・腹筋の抜けが気になるし
腹回りが少し浮腫んできた感じ。
全く勝負にならない訳じゃんなかったのかと思うと
ホッとするしちょっと悔しいし複雑です。

会場の閉館時間が迫ってて
バタバタで荷物をまとめて会場を出て
SNSやLINEで挨拶して解散。

一旦帰宅して弟に写真を撮ってもらい
バーミヤンで食事して終了。
久しぶりの油たっぷりの食事は・・・最高だった♡
SNSに届いたお祝いのメッセージを返信しながら
勝ったんだなぁとしみじみ噛みしめてますが
まだ実感があまりないです。

今回目標にしていたことは一応大体達成できたし
そこに成績が付いてきたことは素直に嬉しい。

貯金が危険水域まで落ちたり仕事放置してるし
しばらく真面目に生きないと色々やばそうなので
勝利の余韻に浸りつつ普通の生活に戻ります。

今日はカラーリングへ。

カラーリング前に油分をしっかり落とさないと
せっかく塗ったカラーが
定着する前に落ちてしまうので
洗い方の指示があったんですが
自分の普段の洗い方とほぼ同じ。
乾燥しやすい洗い方だったのか・・・ｗ

朝食は鶏むねと白身2個分の目玉なし焼き。
これはいつも食べてたメニュー。
白米200グラムを食べ
ドライマンゴー150グラムを持ち歩きように準備。

近くに認定のカラーリングサロンがなくて
柏まで行かなきゃいけなくて面倒・・・。
電車で行くかと調べたら
乗り換え1回で下手したら車より早く着けそうなので
電車でGo！

駅で390ccのホット缶コーヒーを買って
ちびちび飲んで水分補給。
予定では水の制限は夜からの予定でしたが
気持ちが先走って飲まなくなってました。

1時間弱で柏着。
駅で少し迷いましたが無事予約よりだいぶ前にカラーリングサロン着。
到着してドライマンゴーを食べ
必要事項を記入してたら
前の時間にカラーリングしてた一緒にコンテストに出る若者に遭遇。
食べが足りないのか体に元気がないぞ・・・。
しばらく待ってカラーリング開始。
独特の匂いとスプレーの冷たさに
2年前のコンテストを思い出します。
顔もカラーリングをお願いして扇風機の風に震えながら乾燥待ちし
完成したのが冒頭の写真。
ほぼ天サロのみなのに下地の色のお陰か色がすごく乗った気がする。

サロンから帰る頃には雨が降っていて
予報を見ていたので傘は持ってきていましたが
カラーが落ちるのが嫌なので
パーカーのフードまで被って駅まで歩きました。
顔のコケた真っ黒な人がフードと傘さして歩いてるなんて
異様でしか無いな・・・ｗ
電車でも座ると衣服が擦れてカラーがハゲるかと
乗り換えまでは立っていたんですが
車内が空いてるのに立ってるのも変かと
浅く座って背中が背もたれに擦れないように座ってました。
翌日の朝食べる牛ヒレ肉と
今日のおやつのドライフルーツ入りイングリッシュマフィンを買って帰宅。

帰宅して白米200グラム食塩不使用のサバ缶
全卵2個と油不使用のツナ1缶のオムレツ
プチ大福200グラムを食べ
カラーリングが落ちると困るので
汗かきたくないし動きたくないしでそのままベッドでダラダラ。
イングリッシュマフィンを食べたら
3時間ぐらい寝てしまい
そのまま水・塩制限タイムへ。
小腹が減ったのでお煎餅を2枚食べレーズンを頬張り
夕食はライスケーキ5枚（炭水化物約50グラム）に
あんこ200グラムを塗って食べ
タンパク質は豚ヒレ
甘いもの好きだけど流石にきつい・・・。

翌日会場で食べるプチ大福9個・キウイ4個を用意しついでにキウイ2個を食べ
翌日食べる用の干しいもも少しつまんで就寝。