腕・・・

今日はパンを食べたくなって
散歩ついでにパン屋巡り。
3店舗まわって
減量中は絶対食べれない類の
気になってたのを買って
減量中食べてたけど
美味しくてまた食べたくなった
米粉のパンペイザンは売り切れ。
食事を気を付けてても食べれるから
また今度買おう。

肩のリハビリの担当に
お礼と報告に行きたかったんですが
忙しい病院なのでタイミングが難しいなぁと
いつ行くか考え・・・
診療開始前に待合室には入れた気がするので
診察が始まる前に行ってみたら
受付のお姉様が呼び出してくれて
しっかり報告＆お礼ができました。
手ぶらじゃなんだから
コンテスト会場で買ったプロテインを手土産にするところが
一般常識から離れてる気がするけど
リハビリ担当もトレーニングして飲んでるらしいし良いかｗ
結果が良いと報告して喜んでもらえるから良いもんだんぁ・・・。

ジム前に買ってきたパンを大量に食べ
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
散歩が減量中に比べてスピードが出るので
調子に乗って歩いてたら左の股関節が痛い・・・。

今日もトレーニングまでいろんな会員さんと話し込んで
普段よりだいぶ遅くトレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　80キロ××3セット
数字上の体重はコンテストから+7キロになったけど
筋肉が増えるわけではないので重い・・・。
実質6レップで無理やり8レップにしてる感じ。
最後のセットは80×8→60×8→40×10と
ドロップして終了。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・42.5
メイン　52.5キロ×10×3セット
これも実質8レップで無理やり+2回
最後のセットは52.5キロ×10→32.5×10とドロップして終了。

トライセップスエクステンション　EZバー　45キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
エクステンションで右肩が痛い・・・。
ハンマーも筋力的にギリギリな感じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
アームカールはベンチの上に乗って動作。
カールもキックバックも動きが無理やり。

ケーブルマシンに移り　
オーバーオール　Vバーで90キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
先々週のオーバーヘッドエクステンションのスタートまでで腰を痛めたので
今日は軽くしてスタートで腰をやらないようにし回数をアップ。

トライセップスプレスダウン　ロープでで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
これも両方とも無理やり。
プレスダウンは背中で押し込んでる感じだし
アームカールは足で跳ね上げてる感じ。

今週はリハビリ週とはいえ
だいぶ弱ってるなぁ・・・。



コンテストのスタッフが
これに乗せてパンプアップ中の動画をSNSにアップしてくれて
すごく動画と合ってて良い編集だった・・・。