腕・・・

チートデイの影響が残ってて
体重の数値は重いですが
見た目が良い・・・。

今日から少し食事を変えて
どう変化するか実験開始ですが
空腹感や力が出ない感じが少なければ
減量末期まで同じ食事で続けます。

普段通りの時間にジムへ。
着替えて体重計に乗って・・・
だいぶ重いｗ

準備運動とストレッチをやって
トレーニング開始

クローズグリップベンチプレス　
アップ　バー・60・80
メイン　100キロ×6×5セット
フリーウエイトだと粘れないのは相変わらずですが
刺激の入りは良いので
総レップ数をスミスマシンと揃える感じで5セット。
セットが進むと最後のレップの動きが小さい・・・。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
上げるの1秒下ろすの2秒ぐらいで動作。
力が出る感じが強くてパンプも良いのは
チートデイの栄養が残ってるせいかな・・・？

インクラインJMプレス　90キロ×8
オルタネイトダンベルカール　24キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMプレスが弱ってる感が強く動きも悪い。
ダンベルカールは久しぶりで動作がぎこちないｗ
ちょっと重すぎたかな・・・。

湾曲の強いEZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　10回
アームカール10回
スーパーセットで3セット
エクステンションは肩に痛みがそんなに無くてまあまあ。
組み合わせる二頭筋種目に迷って
久しぶりにそのままカール。
エクステンションの握り位置のままカールしたら
少し幅が狭かった感じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12回
キックバック　20キロ×12回
スーパーセットで3セット
この辺から少しパンプ感が少なくなってきて
目で見て疲労が分かる・・・ｗ
インクラインカールはベンチに足まで乗せて動作。
　
ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　Vバーで7フルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションが動作が小さくなってしまって微妙。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
どちらもどうにかできましたが
肘がギリギリ。

肘が危うかったので腹筋へ
ハンギングレッグレイズ　15回3セット
これも久しぶり。
パワーラックのチンニング用グリップに
直接ぶら下がってやってみましたが
体が揺れまくるので止めて動作したり
揺れない場所でさくさく動かしたり・・・。
ハンギング用のアタッチメント毎回ジムに持って行ってるから
使うようにしよう・・・。

時間切れで有酸素できず
今日もエニタイムへ。
エニタイムで腹筋マシンで腹斜狙い　55キロ×15×3セット
だいぶマシンを使い慣れてきて重くしても良い効き。

有酸素を30分やって帰宅。