48!!のブログ一覧

昨日の夜中・・・
雷が鳴ったと思ったら
30秒ほど停電。
このクソ暑くて蒸す中
エアコン無しはキツイなと
少し考えてる間に復旧したんですが
昔千葉に直撃した台風を思い出しました・・・。
日焼けもしたいし
とっとと台風いなくならないかな・・・。

今日は起きてからずーっと頭痛。
あまりに酷かったので
ジムに行く前にロキソニンを飲んだら
左肩が普通の動作だと痛みが少なく快適ｗ

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをしてると
肩は痛みは少ないけど動かない。
でも普通の動作はだいぶ痛くないから痛み止めは偉大だ・・・。

最初はデッドリフトから。
ウエイトリフティング用のプラットフォームで始めようと準備したんですが
同じタイミングで準備運動をしていたN田さんも
デッドリフトの日だなと思い出し
隣のエレイコの乗ってるパワーリフティング用のプラットフォームに引っ越し。
バー・40・70・100・120・130・140・150・160・170・180・190
背中を緩め気味にスタートすると左肩が痛い・・・。
痛み止め飲んでるからと気を抜いてましたが
負荷がかかると痛いですね・・・。
180から少し減速する感じがあり
190で微妙にスタートでしくじって減速＆少し無理目になってしまい
フィーリング激悪だったので
170×1・150×3とプレート片付けついでに軽くして動作チェック。
150×3は肩甲骨が緩んで肩が痛んで超微妙。

腕メニューに移り
スミスマシンでナロープレス　40キロ×20×3セット
カウンターウエイトを外して使用
思いっきり握り込んで動作した方が今日は肩に来なかった。

インクラインダンベルアームカール　14キロ×20回
キックバック　14キロ×20回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは2セット目から17+3的な感じに。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　
Vバーで　45キロ×20・50キロ×20・55キロ×20
アームカール　
ストレートバーで　45キロ×20・50キロ×20・55キロ×20
オーバーヘッドエクステンションができないかなと
最初はストラップで軽い重量で試したらできそうな感じに。
重くすると拳同士が当たっていたかったのでVバーに変更。
スタートまで持って行っても痛くないし
動作中もちょっと痛むかなぐらいでセット毎に重くしました。
アームカールは余裕があったのでこれもセット毎に重量追加。

トライセップスプレスダウン　Vバーで55キロ×20回
変形ハンマーカール　55キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは柱に背中を付けて動作。
今日はストレッチがかけづらかった・・・。

オーバーヘッドエクステンションができたのがちょっと嬉しかったけど
薬のおかげもありそうだな・・・。

肩をあまり使ってない
足トレの翌日なのに
左肩が痛い・・・。
左膝が痛いのは変わらないし
今日は腰がピリピリするのは
ハックで少し無理目に動いたせいかな・・・。

普段より少し遅くジムへ。
道は混んでたけどタイミングが良くて
到着はまあまあ早かった♪
駐車場は空いてて
ジム内も人が少ない・・・。

準備運動とストレッチで
左肩を色々動かすけど
動かし始めが全然動かない・・・。
ゆっくり動かせば動くようにはなるけど
痛みは変わらない。
下半身は昨日の四頭筋の攣りが嘘のように
あまり疲労なく普通に動く・・・。

最初はペックフライから。
50キロ×20・70キロ×20・80キロ×15・90キロ×15
かまぼこクッション使用。
通常動作でサクサク動かす感じ。
準備運動中に痛かった左肩は
ストレッチポジションであまり肩の痛みがない・・・？

トルク　チェストプレス
120×15・160×10×3セット・140×15
チェストプレスの前にベンチできないかなと試しましたが
バーでもボトムで痛くて無理・・・。
チェストプレスはストッパー部分にヨガブロックを挟んで
スタートポジションをだいぶ上げたので
痛みは少しあるけど力は入る程度。

スミスマシンでインクランプレス
40キロ×15・50キロ×12×3セット・40キロ×15
スーパースミスをカウンターウエイトを外して使用
手幅が狭いと三頭筋が死ぬので
セット毎に手幅を試しながら動作。
広めでもボトムまで落とさなければ肩は痛くないから
三頭に抜ける狭めより広めが良いかも。

ブル　デクラインチェストプレス　フルスタック×15×4セット
あまり手首を背屈させて動作すると
肩に抜けて大胸筋を絞り切る感じが減る・・・。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
上部にピンポイントで効かせられるようになってきて
以前より肩や肘が痛くならない。

ケーブルクロスオーバー　20キロ×15・25キロ×15×3セット
経って両足揃えて動作。
左肩がストレッチで少し痛むけど
動作全般がすごく胸にしっかり効いて良い感じ。

背中メニューに移り
トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×12×2セット・40キロ×15
片手ずつ動作。
両手だとスタートの時にどうしても肩が痛く
収縮もストレッチも半端になるので片手で。
50にしたら左肩がかなり危なくて動作が小さくなる・・・。
最後に軽くして終わり。

トルク　シーテッドロー　50キロ×15×2セット・60キロ×15×2セット
片手ずつ・下の横グリップで動作。
広背筋の下部までしっかり動かすように体勢を作って動作。
重くしたら感触悪くなりそうだったので足さなかったんですが
楽しすぎてる気がして後半重くしたら
予想通り感触が悪くなりましたｗ

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
少し前に買ったバーに引っ掛けて使うグリップを使いたくて
久しぶりにベントオーバーロー。
引っ掛けるとグリップが45度の角度になるので
パラレル気味で引けるしグリップの分バーが体に当たらないから
引ききれて気持ちがいいけど
ベントオーバーローの動作自体肩が痛く
肩甲骨の動きが左右違いすぎて
左下がりに傾くのでまだやらないほうが良いかも。

ケーブルローイング　70キロ×15×2・65キロ×15・60キロ×15
ケーブルマシンの前に
アジャスタブルベンチの背もたれを80度ぐらいに立ててセットし
背もたれに向かい合って動作。
ケーブルのキャリッジを一番下まで下げて広背筋狙いで片手ずつ動作。
アップして70キロにしたら引ききれない感じがあって
後半は軽くしました。
軽いほうが引ききれて広背筋の感触は良い。

最後にデイリー腹筋　ディップス台でレッグレイズ　30+25+25+20
動作を小さめにしたら楽になりすぎた・・・。

今日はジムの前に肩のリハビリへ。
今日は左肩がバキバキで
全然動かない感じだったので
慎重に動かしてもらい
そこから深く動かしてもらって悶絶ｗ
終わるとだいぶ動くようにはなりましたが
動作で痛みが出るし
昨日の腕トレのときのダメージだな・・・。

病院から直でジムへ。
普段よりだいぶ早く着いたので
ゆっくり準備運動とストレッチしてたら・・・
合トレパートナーが歯医者行って神経抜いたら
じんじんするから足トレは休みますとの連絡。
たしかにそれは辛い・・・けど
一人で足トレ憂鬱だなぁ・・・。

一人なのでゆっくりやるかと
パワーラックで左膝にコンプレフロス巻いて動かして
スクワットからトレーニング開始
バー・バー・60・80・100・120・130・140・150
相変わらず肩が痛くてローバーでは担げないのでハイバーで。
何も考えずしゃがむと膝が痛いので
ラックアウトしてバックステップして止まったら
股関節を外旋させて四頭筋を固めてからしゃがむ感じに。
動きは悪くなるけどスクワット自体久しぶりだし
動きより膝保護で。
130終わった辺りで
以前足トレを一緒にやっていた若者が来て
足トレとな・・・！
それなら久しぶりに一緒にやろうと
サクッと140・150をやってスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10・125キロ×10×3セット
今日は10回の日。
120だと少し余裕があって5キロ追加。
余裕なら130に上げようと思っていたんですが
125でもあまり余裕がなく
7回以降はこねって挙げてる感じだったので重くせず。
自分の足トレの強度を上げてくれた若者は・・・
激烈に弱っていて
同じ重量ではできず半分以上は補助したかな。
ハック中に3回はゲロ吐きに行ってたし
あんなに強かった若者が弱るなんて・・・残念。

ワイドスクワット　25キロ×20×4セット
Tバーローのアタッチメントを使い
踏み台を2つアタッチメントを挟むように設置して
ベルトスクワットのベルトにTバーローのアタッチメントを接続して
ワイドスクワットの動作。
若者のリクエストだったのでやりましたが
膝が痛くなってしまうので
あまり足幅を広げずミドルワイドぐらいで
思いっきり前傾して尻狙いで動作。

レッグプレス　50キロ×15×2セット・100キロ×15×2セット
尻狙いで片足ずつ動作。
前半は若者の弱りっぷりに便乗して楽しましたが
楽すぎたのでいつもの重量へ。

レッグエクステンション　100キロ×20×4セット
前半は四頭筋の上部までストレッチするように動作し
後半セットは収縮で止めて動作。
どっちも辛いですが
前半は強烈なストレッチから振り上げて収縮させるので爆発的な痛みで
後半はじわじわ焼けるような痛み・・・。

レッグカール　90キロ×12×4セット
軽めでしっかり動かそうと90にしましたが
後半になるとだんだん動かなくなって大変。


若者は合計5回ゲロ吐きに行ってましたが
自分は暑さで大汗かいていたものの
終始楽しい足トレでした。

今日は日焼けしないで
散歩に行こうかと思っていたんですが
全然そんな気分にならず何もせず。

普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチで
左肩は痛いけど
動くようにはなってる気がする。
壁に尻から上背までべったりくっつけて
体の前で下から上は動くようになって
横でしたから上は60度ぐらいで痛くて止まる感じ。

スミスマシンを使いたかったですが
空いてなかったので
競技台でナロープレスから。
アップ　バー・40・70
メイン　100×10×2セット・100×9
インターバルにオーナーと無駄話していたら
長すぎて最後のセットで潰れました・・・ｗ
フリーウエイトだと肩が痛い。

ダンベルカール　20キロ×10・22キロ×10・24キロ×10・26キロ×10
片手ずつで外旋強めで動作。
右は体を固定して動かせるんですが
左は肩が痛くてどうしても体が動いてしまい
体が動くとダンベルの負荷が抜けて楽になる・・・。
刺激の入りは良いから
バーベルと交互にやろうかな。

インクラインJMプレス　40キロ×10×3セット+1セット
先週同様カウンターウエイト無しでスーパースミスを使用
アップですごく重く感じてブログで重量を確認しましたが
40キロに間違いなく・・・
重く感じて動きが微妙だし左肩も少し痛む。
慣れてくると効きは良い感じになってきましたが動きは微妙なまま。
最後の1セットはカウンターウエイトを付けてみたら
すごく効きが良いし動きも良い感じ。
カウンターウエイトを付けて重くしてみようかな。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15
キックバック　20キロ×15
スーパーセットで3セット
カールは肩が痛くて動作が適当にできないので
すごく効きが良いｗ
キックバックはリアデルトでしっかり支えて動作する感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×10
アームカール　ストレートバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは先週同様ケーブルのキャリッジの柱に体を付けて
普段と逆向き動作。
これでもスタートの時の押し込む動作で痛いですが
それ以外は大丈夫。
アームカールもガンガン動かすと痛いので
少しダウンの速度を遅くして動作。

トライセップスプレスダウン　Vバーで70キロ×10
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
意外にVバーの方がスタート時の方の痛みが多い・・・。
ハンマーカールは肩が動かないとより効きが良いので
痛んだら動作が良くないと修正できてすごく良いｗ

早めに終わってサクッと帰ろうかと思ったら
ジムのマネージャーと話し込んでしまって
普段より遅いぐらいに帰宅。
今の御時世ジム経営も大変だなぁ・・・。

今日も天サロ。
表示される気温は高いけど
盆前より涼しく感じるし
風もあって快適な日焼け。

ジムに行く前に
合トレパートナーから欠席連絡。
一人はやる気が微妙ですが
とりあえず普段より少し遅くジムへ。

ジムに着いたら
仕事関係の人がいて
色々話してたらすごく時間が経過・・・ｗ
準備運動とストレッチを終える頃には
普段より1時間以上遅い感じですが
今日はちょうどいいかな。
準備運動で肩が痛くてできなかった動作が
どうにかできるようになり
ちょっとずつ動きは良くなってる気がする。

最初はラットプルから。
40キロ×15・60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15・90キロ×12
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
久しぶりに重くしてみましたが
感触は悪くないけど効きは重くなるにつれて微妙。
70キロぐらいがちょうどいいかな・・・。

ワンハンドロー　70キロ×12×4セット
引く方の手と同じ方の足を後ろに引いて動作。
前回は左のスタートで痛っと力が抜けるぐらい痛んだのが
今日は気をつければどうにか痛みなくスタートできる。
15回だとストレッチ時に前方へ流れるのが止められなくて
肩が痛くなるので今日は12回で。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×12×2セット・40キロ×15
スタートがどうにも痛くて
1セット目で止めようと思うぐらい痛い。
40はまだどうにかなりますが50になると体重より重いので
肘を曲げたままスタートポジションに入れず
四苦八苦しながら体勢を作ってるうちに
肩甲骨が上方回旋して痛みが出る・・・。
補助がいないと無理だな・・・。

ベルトスクワットマシンでTバーロー
100キロ×15・120×15×3セット
Vグリップ使用
スタートと動作時にちょっとでも気を抜くと肩が痛いですが
肩が痛くないように動作してれば背中全体にバチバチに効くので
色々矯正できて良し。

ワイドプルダウンリア　40キロ×15×4セット
横グリップ使用
重すぎて後半セットは感触悪し。


途中会話も多かったし
やる気ない日はこんなもんかな・・・。