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喉の調子は戻りましたが
喉・鼻は相変わらずグズグズ・・・。

今日は早朝から客先へ。
終わり次第
ジムに行こうかと思っていたんですが
行く気にならず・・・。
昼過ぎにそろそろ動かないと
ジム行けなくなると思い
食事をしゆっくり準備をして
夕方にジムへ。

ほぼ毎日通ってるジムですが
時間帯が違うといる人間が全く違って
何となくアウェイ感を感じる・・・。

昨日肩の準備運動とストレッチをしたら
余計に痛くなったので
今日は何もせずトレーニング開始。

トルク　ワイドプルダウンリア　50キロ×10・12・12・12
アップをすごく丁寧に刻んでのメイン。
回数を少なくしてサクサク進めようと考えていたんですが
少し粘って12回に。

ワンハンドロー　70キロ×10×4セット
似たような動きのトルクのローローをやろうとしたら
直前に使われたのできついけどダンベルで。
右は効きが良いけど左は効きの良い所で動作しようとすると肩が痛い。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×12×3セット
片手・アンダーリップで動作。
ストレッチを重視すると引き込む軌道が微妙・・・。
なので引き込む時に大げさにチェストアップし
無理矢理収縮の良いポジションへ引き込みます。

ベルトスクワットマシンでローイング
100キロ×15・120キロ×12・140キロ×10×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
収縮で一旦止めるぐらいの感じで動作すると抜けなくて良い感じ。

鉄槌　ローイングマシン　30キロ×20・35キロ×20・40キロ×20・45キロ×20
重くできる気がしなくて徐々に重くしました。
慎重に始めた割には重くしてもガッツリ入って良い感じ。

ハンマー　ローロー　65キロ×15×4セット
両手で動作。
上向くと広背筋のストレッチが緩むので
まっすぐか少し顎引くぐらいで動作。


攣るか攣らないかぐらいの疲労度で
ちょうど良い・・・。

明日から出張で3日間トレーニングできないし
仕事が超ストレスフルな仕事なので
今から憂鬱・・・。

起きたらのどちんこが腫れて
喉にくっつく感覚・・・。
治ってきたと思ったのに
また少し後退か・・・。
明後日から出張だから
これ以上酷くならないで(>_<)

ジム前に出張の荷物準備。
明日の荷物だけ別便で送ってもらうのに
早朝に客先に行かないといけないので面倒・・・。
一日早く荷物も準備しなきゃいけないし
忘れ物ないか考えるも頭の中はぐちゃぐちゃｗ
足りなきゃ現地で買えばいいか。

普段通りの時間にジムへ。
肩の準備運動とストレッチをしてたら・・・
ピキッと左肩に痛みが走って
常に関節技をかけらてるような痛みが続く・・・。

やってるうちに治るかなと
ベンチプレスをやろうとしたら
バーでも痛くてできず。
仕方がないのでマシンで様子見。

鉄槌　チェストプレス　25キロ×20回・27.5キロ×20×3セット
アップで痛まないか確認したら
ストレッチが過大にかかると痛いけど
普通に動作する分には大丈夫。
1種目目にやるの初めてな気がするけど
フレッシュな状態だと重くしなくても収縮がバリバリに入る。

ハンマー　ISOベンチ　
40キロ×15・50キロ×12・55キロ×12×3セット
これもスタートが普段より痛いぐらいで動作は問題なし。

トルク　ワイドチェストプレス
40キロ×15・50キロ×15・60キロ×11、10．10
これもスタートが痛い。
というかトレーニングの動作より何もしてないで立ってるだけで痛くて
その方が気になる・・・。

トルク　インクラインチェストプレス　60キロ×12×4セット
これは動作中普段より痛い。
肘をたたみすぎると痛むので
しっかり握って肩を少し張るような感じで動作。

スミスマシンでインクラインプレス　
40キロ×15・40キロ×12→10秒レスト+3を4セット
かまぼこクッション・スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用。
一番痛むと予想していたんですが意外に大丈夫。
体がビビってストレッチを掛けきれてない感じがありますが
それでも回数が進むと良い効き。

ブル　デクラインプレス　70キロ×15×4セット
短い平らなクッション使用
ペックフライと迷ってこちらに。
スタートが痛いですが工夫すればできないほどじゃない。
軽いので余裕かと思ったら10回超えると大変で
ぎりぎりやりきった感じ。


終わる頃には最初より痛みは少なくなりましたが
麻痺してるだけだと思うし
明日の背中トレに響かないことを祈ろう・・・。

今日から減量開始。
まずは余計なものを食べなくすることで
様子見かな・・・。

今日はジムは短縮営業日なのに
来週の出張準備をしてたら
ジムに行くのが遅くなる・・・。
来週は腕・足・胸背中の水木金が
強制オフなので
腕トレはガッツリしておきたかったのに
キッチリできるか微妙な時間にジム着。

時間がないので
準備運動とストレッチをせず
パワーリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始。
アップ　40・70・100・120・140・150・160
メイン　177.5キロ×4×3セット
ウエイトリフティング用のプラットフォームが使用中で
エレイコの競技台が置いてあるパワーリフティング用のプラットフォームで
エレイコのベンチを外してスペースを空けてのデッドリフトなので
床がボコボコであまり重いのをやる気にならず
換算値で199キロのメインセットにしました。
ファーストプルはあまり重く感じない重量ですが
少し浮くと辛さが来るので
回数をやっても腰に優しい。
腕トレをしたかったのであまり追い込まず終了。

腕トレに移り
ナローベンチ　80キロ×15回
アームカール　EZバーで35キロ×15回
スーパーセットで3セット
いつもは軽量の20レップ縛りですが
重くするには時間がないし軽量だと物足りないしで
間を取って15回の中重量。
種目によっては普段から15レップですが
そういう種目は少し軽くして丁寧に動かしました。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールは足を床について動作。
ストレッチを強めにかける感じで動作しましたが肩は大丈夫。
キックバックで少し肩が痛かったかな・・・。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Wバーで70キロ×15回
アームカール　ストレートバーで65キロ×15回
スーパーセットで3セット
両方ギリギリな感じで重量設定がうまくいった感じ。
アームカールは少し肩が痛くて腕を伸ばす時に怖くて伸ばしきれない・・・。

オーバーヘッドエクステンション　75キロ×15・80キロ×15・85キロ×15
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肩の痛みが怖くて重量を刻みましたが
意外に大丈夫。
スタートポジショに入る前と終わった後に
手が上の状態で後ろに持っていかれないようにすれば重くできそう。
ハンマーカールはいつも通り。

種目が少ないですが
まあまあ良い感じの腕トレになったかな・・・。

昨日は外仕事。
雨+風で午前中は仕事にならず・・・。
午後は田舎の山奥で
食事ができずに1日過ごすので
せんべいや菓子パンを持っていき
どうにかしのぎましたが
仕事後は久しぶりに
サイゼリアでちょっと暴食。
明後日から減量だからヨシｗ

今日はジム前に
ベンチの世界大会から帰ってきた
ベンチプレス先生を職場までお送り。
お土産に世界大会のTシャツとノルウェーのチョコを頂き
試合の詳細を聞く・・・。
渡航前は自己ベストでWRと日本記録が狙える調子だったらしいのに
出発1日前に風邪+発熱
強行出場でノルウェーには行ったものの
現地でも寝込んでいたらしくて
ベンチプレスどころじゃなかった体調だったみたい・・・。
おまけにインド人ジャッジのおかしなリプレイス指示等々
テクニカルな方も大変だったようで┐(´д｀)┌
それにしても練習でできてたことを
試合で発揮できなかったのは悔しかっただろうし
海外の試合は大変ですね。
次は姫路のアジア大会らしいので
日本記録をぶち挙げてほしいです。

その後ジムの近くのユニクロで通販の受取をしてジムへ。

ジムに着いたら新作アパレルが今日発売との事で
ジムマネージャーから売り込みがあり
素直に3店購入。

肩周りだけ準備運動とストレッチ。
左肩が固い・痛くて全然動かない・・・。

最初はミリタリープレスから
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10×4セット
スタートで少し痛むけどどうにかできる感じ。
インターバル中にチューブでリアレイズ　20回
チューブの強度を普段より一つ上げてみましたが
問題なくできるかな。
ミリタリープレスはまだ感覚が戻ってなくて
各セットの7回目以降は
斜めに動くし安定度がすごく悪くなる。
Zプレスと交互にやった方が
体の使い方的には良いのかもなぁ・・・。

リバースペックフライ　
アップ　20・30
メイン　40キロ×20回ずつ×4セット
シートに横に座って片手ずつ動作。
回数が進むとストレッチが掛かって切り返す時に
筋肉が焼けるような感じが強く出て
重量的には40キロでちょうど。
左はその感覚が少し弱いし少し痛いけど
前は痛くて全くできなかったから良くなってるのを実感。

鉄槌　ショルダープレス　20キロ×20回×4セット
以前の17.5キロから
2.5キロアップで安定してできるように。
ただ切り返しで少し肩が痛い・・・。

スミスマシンでリアデルト狙いのローイング
20キロ×20×4セット
アジャスタブルベンチを45度にしてうつ伏せで寝てローイング。
８ストラップで握らず引くと良い感じですが
スミスのストッパーにガンガン当たるから
手先に神経が行きそうになり
そうなると効きが悪くなる・・・不思議。

ハンマー　ショルダープレス　25キロ×20・27.5キロ×20×3セット
いつも通り逆向きの使用。
今日の肩の痛さはこの動作のスタート位置が一番痛くて
押し切る方も痛いので動作が小さくなる・・・。
なので少し重くしてみましたが
スタートが余計痛くなってこれは失敗。

フェイスプル　45キロ×20×4セット
ストラップを使用。
長い方のストラップを使ったので肘を開く感覚が良かった。

最後に腹筋　アブベンチ　
30キロ×12→20キロ×12を3セット・25キロ×12→20キロ×12
初めてアブベンチでドロップ。
ドロップ後はきつくて動けなくはなるけど
意外にできるなと思った3セット目
2レップ目から腹筋が攣りそうになって
休み休みどうにか12レップ。
無理矢理感がすごくなったんでドロップ前を軽くしました。

明日から減量だけど
来週出張仕事があるしどうするか考えなきゃなぁ・・・。

だんだん体調は良くなってるけど
また明日から気温で
体調崩しそうで怖い・・・。

今日はジム前に床屋さんへ。
今日行っておかないと
来週の出張前までに行けないし
普段だと面倒で先延ばしにするんですが
しっかり行きました。

床屋さんから直接ジムへ。
だいぶ早くジムに着いたので
新しく買ったスマートウォッチの設定をして時間つぶし。
仕事の時は時間を見るのにスマホ見るのが面倒で
仕事の時しかしない電波ソーラーの安物を持っていたんですが
完全放電してしまって充電後電波を拾わなくなり
ベルトもぼろぼろだったし
安いスマートウォッチならベルトぐらいの値段だから
どんなもんか買ってみようと・・・。
トレーニング中に付けてる人を見かけますが
リストラップやストラップ、パワーグリップをしてトレーニングする時
邪魔じゃないのかな・・・？
そういう道具が必要ない強度ってことか？？

設定してたら合トレパートナーも来て
合トレパートナーの息子の到着を待ってジムへ。
下半身だけ準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

ハックスクワット　80キロ×10・140キロ×10×3セット・40キロ×20
重めの補助付きか10レップか迷い
初めて140キロ×10を複数セット。
意外に崩れずいける。
最後のセットは合トレパートナーリクエストで軽くしてハイレップ。
30とかじゃなくて良かった・・・ｗ

ダンベルRDL　20キロ×2を持って15回4セット
普通のRDLではなく
足の下にバネで回転するディスクを入れてのRDL。
道具の具体名を書くと日本で導入してるジムがほぼ無いので
検索された時にこのブログが上がっても嫌なので書きませんが
イニシャルで内側・外側にひねる力を入れながら動作するので
普段使わないところや弱い所を効果的に使うようになります。
最初の2セットは内から外にひねる動きで。
これが自分は不得意で普段動きづらいハムの外側がバチバチに動く。
後半2セットは外から内にひねる動きでこれは普段通りの感じで楽ちん。

レッグプレス　300キロ×10+5を4セット
10レップは3秒ダウンで最後の5回は通常動作。
毎度のことながらすごく辛い。

カーフレイズ　100キロ×20×4セット
普段と違う形でのカーフレイズ
スクワットマシンを使い上半身を前傾し膝も軽く曲げ
その状態で足首だけ上下。
変形ドンキーカーフレイズという感じ。
カーフ以外のどこかで動かそうとしても
最初の姿勢がきちんと出来てると動かしようがなく
効率的に効かせられる感じ。

ここで合トレパートナーとムスッコは帰宅。
レッグプレスから合流していた仲間が
ハックをやるというので
補助ついでにお付き合い。

ハックスクワット　80キロ×10×3セット
もう体力が残ってないので軽くても大変。
右足が攣りそうになりながらやってました。


帰宅し今日ぐらいの強度なら攣らないだろうと思っていたら
ハックで攣りそうだった右じゃなく左が盛大に攣って動けない・・・。
明日外仕事だから早く寝たかったけど
これじゃ無理だな・・・。