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咳・喉は変わらず調子悪い・・・。
体温が上下してる感じもあって
酷くならないか心配ですが
今のところ動けてるしまあ良いかｗ

今日は久しぶりに合トレパートナーと
一緒に足トレ予定でしたが
合トレパートナーにパーソナル予定が入り
一人での足トレに。
先週休んだから今日はきついなぁと
憂鬱な気分で普段より少し遅くジムへ。

下半身を軽く準備運動とストレッチをしながら
ストレッチルームで今夏ボディビル大会に出る
だいぶ年上のパイセンのフリポ曲の編集をお願いされたたのを
確認してもらいつつ次の要望を聞いて
もう一回編集。
手持ちのソフトでどうにかなるもんだなぁ・・・。

足トレ始めようと足エリアに近付いたら
若者がハック中で
これ幸いと一緒に足トレ。

ハックスクワット　120キロ×10・140キロ×10・160キロ×5+5×2セット
アップが適当だったのに踏む感触が良い。
無理だろうと思いながら140キロの10発を試したらできてしまい
140も7発ぐらいできるだろうと思ったら撃沈。
6発目から補助が入り10発目まで。
2セット目は補助が入ってる間の出力がかなり低く
補助者が大変だった感じに。

ブルガリアンスクワット　40キロ×2を持って12回ずつ4セット
若者が尻狙いでワイドスクワットというので
それならと久しぶりにブルガリアン。
尻狙いで上半身はかなり前傾したまま動かすので狙い通りですが
久しぶりだったので自分まで死にそうになるぐらい辛いｗ

レッグエクステンション　100キロ×15×4セット
若者はエクステンションを最初にやっていたらしいのでやり方を変え
トップで止めての動作。
フルパワーで出力してる時間が長いので
ハイレップで感じる辛さとまた違う辛さ。

プローンレッグカール　100キロ×10→70キロ×10を4セット
カールはドロップで。
100がまあまあしっかり10レップできたのが収穫でしたが
ブルガリアンで疲労したハムに追い打ちがかかって
攣りそうになりながらカールしてました。


若者と減量やトレーニングについて話しながらやっていたので
時間がなくて種目が少なくなりましたが
強度が高くて少ない種目と思えないぐらい疲労しました・・・。

今日は外仕事で
声を張り上げる仕事・・・。
終わる頃には
声がカスカスで
発声すると咳が出る最悪状態。
とりあえずジム前に薬を飲んで
普段より少し遅い時間にジムへ。

ジムのマネージャーも同じような症状で
風邪っぽい人が周りに多いなぁ・・・。
肩周りだけストレッチして
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
アップ　無負荷・カウンターウエイトを外して無負荷・40・60・70
メイン　80キロ×10・80キロ×9→10秒レスト+1・80キロ×8→10秒レスト+2
アップから押す感覚が良く
80キロが安定して押せるようになってきた気がするし粘れる。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　52.5キロ×10×3セット
アームブラスター使用。
40キロまでは二頭に乗る感じが良かったのに
メインに入ったら体全部で動かしてる感じ。
汗がすごくてアームブラスターが滑ってやりづらい・・・。

インクラインJMプレス　70キロ×10・80キロ×10×3セット
スーパースミスをカウンターウエイト付きで使用
重量チキって70キロで始めたら意外に軽くて
前回と同じ80キロに。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×15
キックバック　20キロ×15
スーパーセットで3セット
インクラインカールはベンチに足を乗せて体育座り状態で動作。
肩は大丈夫だったので振り回し気味で。
キックバックは久しぶり。
全開で動作すると肩が痛むので探りながら。

古い方のチェストプレスでナロープレス　フルスタック×10×4セット
Wバーを使用。
ケーブルマシンが使用中でこれに変更。
押す感じは良いけど肘が危うい。

ダンベルでスパイダーカール　
12キロ×20・14キロ×17・16キロ×15×3セット
久しぶりで重量設定に迷い刻んだ感じ。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
やっとケーブルが空いて最後にこれだけ。
プレスダウンで肩が痛むかと思ったら
できないほどじゃなくてちょっと拍子抜け。


トレーニング中も咳が出て喉がガラガラだし
足トレできるか心配・・・。

寝起きは少し痰が絡むかな？ぐらいで
回復傾向だったのに
ジムに行く前に少し寝て起きたら
喉が痒くて咳が出る・・・。
悪化してるやんけ！

普段より少し遅くジムへ。
ちょうど合トレパートナーと入れ違いになって
一人での背中トレに。

準備運動とストレッチは面倒なのでなし。
それなのに着替えただけで汗だく・・・なんで？？
何もしてないのに汗だく状態でトレーニング開始

トルク　ワイドプルダウンリア　40キロ×15・50キロ×15×3セット
アップから感触良し。
座ってから下半身を骨盤が前傾するように固定し
手のひらで握らずパワーグリップで引っ掛けて手首で引くようにしたら
背中への入りが良い感じ。
本来はしっかり握ったほうが良いと思うけど
握ると前腕が疲れて感触が悪くなる・・・。

Tバーロー　70キロ×15・80キロ×15・90キロ×12・100キロ×10
Vグリップ使用
70キロの感触が良かったので
セットごとに重くしたら90キロからは振り回す感じに。
100は重すぎて体が痛いｗ

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15・50キロ×15×3セット
両手でオーバーグリップで動作。
50キロ1セット目で急に疲れて
バイト君と会話しインターバルを長く取ったら復活。
肩が痛くてあまり動作が大きくできない・・・。

ハンマー　ローロー　60キロ×15・70キロ×15・80キロ×15・90キロ×15
片手ずつ動作。
グリップは真ん中ぐらいで椅子の高さも中間のちょっと上で広背筋狙い。
最初に背中を動かして最後に腕を動かす感じで動作したら
すごく良い感触。
重くしてもあまり崩れないし次回もこのやり方にしよう。

鉄槌　ローイングマシン　20キロ×20・30キロ×20・35キロ×20×2セット
両手で動作。
両手で動かしたのは初めてかもしれない。
収縮は軌道が合わなくて微妙ですがストレッチが良い感じ。
肩甲骨の下制が解けると肩が痛むの・・・。
15回超えるときつくなってくるので
ストレッチしきって伸張反射で戻って来るのを利用すると
回数を伸ばせますが
肩甲骨が上方回旋しないように押さえつけてる感じで必死に動作。

ラットプル　45キロ×15×4セット
幅の広い方のケーブルマシンで両手で斜め上方から引くラットプル。
普段より少し重くしたら13回ぐらいで引けなくなって
一旦止まって再開する感じ。
重いのをガンガンやる種目じゃないけど
余裕過ぎても意味ないので今日ぐらいがちょうど良いかな・・・。

最初は汗だくでしたが
途中から寒気がするようになって
早々にジムから退散。

なかなか治らないなぁ・・・。

昨日より咳きこむことは減ったけど
喉は相変わらずイガイガ・・・。
痰が絡んでてスッキリしないし
微妙に熱っぽい・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
家出る前に忘れ物が多くて
何度も出たり入ったりしてたら
出発が遅れました。

胸椎を伸ばして広背筋をストレッチし
前鋸筋の準備運動をし
エレイコの競技台が使用中だったので
ブルの競技台。
台でストレッチをし
ベンチプレス開始。
アップ　バー・40・70・90
メイン　105キロ×10×3セット（ラーセン）122.5キロ×5×3セット（通常）
アップから仲間が合流し
メインの重量は仲間のメインの重量に合わせました。
ボトムで少し肩がピキッときますがどうにかできるぐらい。
105キロのラーセン10発はRPE8ぐらいかな。
122.5キロの足つけてのベンチは1セット目からRPE10。
毎セットギリギリで肩もだいぶ痛いですが
力が入る場所を探り続けてベンチしている感じ。
ギリギリですがやりきれたので
筋力は問題ないのかもなぁ・・・。

ハンマー　ISOベンチ
80キロ×15・100キロ×12・110キロ×11・110キロ×10・110キロ×9
2.5キロプレートをストッパーに挟んで使用
普段より肘を張り気味に動かしたら
ボトムでの肩の痛みが少ない。
110キロの1セット目の感触が良かったので
重くするか迷いましたが
回数がしっかり落ちたので重くしなくて良かったかも。

トルク　インクラインチェストプレス　
120キロ×12
140キロ×12・160キロ×6→140キロ×5・140キロ×7+3・140×6+3
インクラインチェストプレスも少し肘はり気味で動作。
重くできそうな感触があったので160キロにしたら全然回数ができず
プレートを外してドロップ。
以降のセットも急に力が出なくなってレストポーズになってしまいました。

スミスマシンでインクラインプレス
40キロ×15・40キロ×12+3・40キロ×11+4×2セット
真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを外して
かまぼこクッション使用。
前回は一気に15回できたのに今回は1セットしかできず。
一旦止まると全然押せなくなってレストしないと動き出せない・・・。

鉄槌　チェストプレス　26.25×20×2・25キロ×20・21.25×20
鉄槌で仲間が合流。
仲間が21.25でやるというので5キロ乗っけたら
重くて全然できず15回ぐらいから補助が入る感じ。
25キロも同様で
きちんと自力でできたのは最後のセットだけでした・・・。

ベンチの疲労のせいか
マシンで力がでなかった気がする・・・。

喉がガラガラなのはあまり変わらず
寝る直前に咳が止まらなくなって
余計に酷くなった感も・・・。
体温も微妙に高い気がするし
酷くならないように気をつけないとなぁ・・・。

今日はジムは短縮営業日。
今週は足できてないから
デッドはやっておきたい
腕もできてないから最低限はやっておきたいけど
ジムの近所の業務スーパーで
冷凍の物を買いたいので
サブのジムへは行かない・・・から
早くジムに行ってトレーニング時間を多くしたかったんですが
結局ジムに行ったのは普段より少し早いぐらい。

時間がないので準備運動とストレッチをせず
ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・60・100・120・130・140・150・160・170・180・190
アップも普段より粗め。
体の動きは悪くなく踏み込んでしっかり立てる感が強かったんですが
170あたりで肩が痛くてガッツリやる気が失せる・・・。
190はファストプルが重い感じ+肩がペキって音して痛くて
結局そこまでで終了。

腕トレに移り
スミスマシンでナロープレス　40キロ×20回
EZバーカール　30キロ×20回
スーパーセットで3セット
ナロープレスは真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを外して使用。
時間が少なかったので今日は種目を全部組み合わせ。
ナロープレスの重量に迷いましたがちょうど良い感じ。
EZバーカールも同様。

インクラインJMプレス　40キロ×20回
インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
スーパーセットで3セット
JMは真直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイトを付けて使用。
インクラインダンベルアームカールは
スミスマシンの中からベンチを押し出して
ダンベルをスミスマシンに当たらないようにして
スーパーセットにしました。

ケーブルマシンで
トライセプスプレスダウン　Vバーで50キロ×20回
アームカール　ストレートバーで50キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは肩が痛くて痛まない場所を探しながら動作してる感じ。
重かったらできなかったかな・・・。

種目は少ないですが
二頭・三頭共にパンパンで
まあまあの腕トレだったかな。