スクワット・・・

今日は起きた時から
腰の左側が痛くて
微妙な感じ・・・。

ベルト巻けば問題なかろうと
スクワットの予定は変えず
とりあえずジムへ・・・。


バイト君が足の日ということで
一緒にスクワット・・・と
始めようとしたら
大学生がラックを使おうとしていたので
その学生も巻き込んで一緒にスクワット。

70・90・120・130・140・150・160
70・90で10回ずつで
他は普段通りの回数。
大学生のアップが早くて合わせてたらこんな感じに。
大学生はほぼハーフでやってるので
そんな重くするぐらいだったらフルでやればいいのに・・・と
思いつつもどうでもいいのでスルーｗ
160は良い感じで挙がったんですが
腰の危うさがすごくて重くする気にならず。
メインセットも今日は変えようと
まずは140×5×2セット
腰がやばい・・・。
130×8×3セット
久しぶりに5回以上のセットを組んでみたら
重さは余裕ですが心肺が辛い・・・。
フォームも崩れないので腰には優しいけど
頭がクラクラしっぱなし。
最後に120で追い込もうと思ったら5発で限界・・・。

ブルガリアンスクワット　20キロ×2を持って左右10回ずつ4セット
20キロダンベルを大学生が使っていたので
バイト君のカーフレイズの補助をしながら待って始めたので
少し楽・・・。

レッグエクステンション　フルスタックで15回4セット
バックエクステンションは危なそうだったのでカット。
レッグエクステンションはクッションを入れてやると効果倍増。
1・2セット目は15回できますが
3・4セット目は14・13と減るので
一瞬休んで残りをしっかりやる感じ。

腰の痛みは相変わらずですが
酷くはならなかったかな・・・。

帰宅したら左足が攣りまくりで
嫌な予感がします・・・。