New Science of Exercise and the Brain — 運動と脳についての科学的考察

4回連続で［ヘルス・レコード／アンチエイジング／フィットネス］という新設したカテゴリーの記事ばかり書いています。

また、数日前からウォーキングにジョギングを組みあわせたり、スクワット、プシュアップ、プルアップ、シットアップを始めたりしている今日この頃です。



今回は運動（特にウォーキングやジョギング）を始めるにあたって強い動機付けとなりそうな研究成果について取り上げます。


【 ジョン J. レイティ医師の主張する運動が及ぼす脳への効果 】
“一般社団法人 日本運動療育協会” という団体が “SPARK運動療育” というプログラムを成長期の子供（障害のある子を含む）に向けて実践しています。元となった理念はジョン J. レイティ医師（米国の精神科医）の著書 “SPARK（2008年1月刊行）” です。

「運動の第一の目的は、脳を育ててよい状態に保つことにある」と主張しています。子供のみならず、成人した大人や高齢者にとっても福音となる内容です。

同団体がジョン J. レイティ医師の出演する動画を公開しています。日本語の字幕入りです。



■ 運動は脳に絶大な効果がある


　すべての子どもの脳を鍛え可能性を高める Vol.1 - John Ratey M.D.
　スパーク協会（一般社団法人日本運動療育協会）
　2:13
　2016/03/13 に公開


■ 運動によって脳細胞が増え 活性化する


　すべての子どもの脳を鍛え可能性を高める Vol.2 - John Ratey M.D.
　スパーク協会（一般社団法人日本運動療育協会）
　3:01
　2016/03/13 に公開


■ "Go Wild"『野生に戻る』ことの大切さ


　すべての子どもの脳を鍛え可能性を高める Vol.3 - John Ratey M.D.
　スパーク協会（一般社団法人日本運動療育協会）
　2:48
　2016/03/13 に公開


神経伝達物質（セロトニン、ドーパミン、ノルアドレナリン）、脳細胞、脳内血流といったキーワードが挙がっていました。

もっと知りたいという方のために邦訳された書籍について簡単に紹介します。



【 書籍 “SPARK” は運動するためのモチベーションになる 】
書籍 “SPARK” の邦訳版 “脳を鍛えるには運動しかない！” は2009年3月にNHK出版から刊行されました。その一部を紹介します。

まずは訳者あとがきから・・・

訳者あとがき
本書は2008年1月にアメリカで刊行された SPARK: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain の邦訳版です。原書の刊行以来、もう一年以上たちますが、本国ではいまだに好調な売れ行きを維持しているようで、アメリカのアマゾン・コムを見てみると、たくさんの読者からの高評価のレビューがついています。ページをめくってみると、専門用語も目につき、なかなか硬派の内容ですが、なぜそれほど多くの人に読まれ、評価されているのでしょう。お読みになった方はもうお分かりだと思います。「この本で救われる人がどれほどいることでしょう」とは、編集者の言葉ですが、私も本書を早く世に出して、多くの方にこの内容を知っていただきたいと思いながら翻訳作業を進めました。
（中略）
本書ではほかにも、ストレスを解消するため、集中力を高めるため、更年期障害を乗り切るため、賢い赤ちゃんを生むため、そして、老後も明晰な頭脳を保って明るい気分で過ごすために、運動がどれほど役立つかが、数々の証拠とともに語られます。
（以下略）
2009年2月　野中　香方子

次に私と同世代の方にとって関心が高そうな『第九章　加齢ーー賢く老いる』から健康を支える効果について読んでいくと・・・

　１　心血管系を強くする
　２　燃料を調整する
　３　肥満を防ぐ
　４　ストレスの閾値を上げる
　５　気分を明るくする
　６　免疫系を強化する
　７　骨を強くする
　８　意欲を高める
　９　ニューロンの可塑性を高める

といったリストが目を惹きます（邦訳本 p292 - p297）。私にとって１、６、７、９は特に注目する効果です。


2冊めの著作 “GO WILD” についてもすでに邦訳がされています。同じ訳者で2014年12月、NHK出版から “野生の体を取り戻せ！” という邦題で出ています。私はこちらは購読していません。アマゾンのカスタマーレビューを読んでも1作めほどの評価ではないようです。


さて、それではこのような運動が脳に与える効果についての研究はどこまで進んでいるのでしょう。


【 ネットで見つけた同様の研究成果 】






【 最後にちょっと 】
次回はシューズ、ウェア、エクササイズを支援するアプリについて書く予定です。