若翁のブログ一覧

“InBody” はインピーダンス法（BIA法）を用いた体組成計の中では最も正確に身体組成を測定できると考えられ、主に医療施設やフィットネスクラブで使われています。

私の過去記事でも “InBody S20” について少しだけ触れたことがあります。

一昨日、“InBody 430” を使った身体組成の測定を無料で実施している商業施設があることを初めて知りました。




【 そごう横浜店の “カラダステーション” 】
その商業施設とは、西武池袋本店、そごう横浜店、そごう千葉店にある “カラダステーション” の3店舗です。

西武池袋本店が本家本元で web の情報や提供サービス（カウンセリングコースの種類と頻度）は最も充実しています。しかし、私のように測定だけで良い方ならそごう横浜店、そごう千葉店の方が予約なしに利用できるので便利かもしれません（ただしカウンセリングも受けたい場合は予約が必要）。

すべて無料で実施してくれます。これには利用しないでいる理由が見つかりません。早速、そごう横浜店に出かけて測定してもらいました。

▼ そごうのミレニアムカードを提示してメンバー登録するとメンバーズカードが発行されます。

3月4日に『スマート体組成計 Withings “Body Cardio” とタニタの旧製品 “InnerScan 50 BC-528” との比較』という記事を書きました。

その記事中でタニタの旧製品 “InnerScan 50 BC-528” について、私の誤解に基づく誤った評価をしてしまいました。

ご覧いただいた方には、お詫びと共に間違いを正した内容をお知らせしたく、【補遺】と冠した訂正記事をアップすることにします。




【 Withings にはないタニタ独自の測定値あるいは判定値 】
表はタニタのweb から引用したものです（ここに注目！体組成計の「測定項目」　http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172）。

■ 内臓脂肪レベル、基礎代謝量、体内年齢

内臓脂肪レベル “1.0” は判定の最小レベルですが、“9.5” までは『標準』ということです。

基礎代謝量 “1318” という測定値と表『性・年齢断層別基礎代謝基準値と基礎代謝量』の見方について誤解をしていました。本日タニタのお客様相談室に問い合わせをしてそのことに気づきました。

表『性・年齢断層別基礎代謝基準値と基礎代謝量』は測定された基礎代謝量 “1318” から基礎代謝基準値を計算で求め、その数値と表の数値を比較するための参考ということでした。

その計算式は

1318（基礎代謝量）÷ 52.30（体重）＝ 25.2（基礎代謝基準値）

です。つまり同じ基礎代謝量であれば、体重が軽ければ軽いほど基礎代謝基準値が上がるということになります。表はあくまで平均値です。私の体重は私の属する年齢断層の平均からは大きく逸脱する数値であると思われます。

基礎代謝基準値 “25.2” をそのまま表に当てはめてしまうと体内年齢は20代になってしまいます。さすがにそれも極端な話です。

体内年齢 “34才” は基礎代謝基準値 “25.2” から導かれる判定値ということなので妥当な評価なのかもしれません。

しかし、体内年齢という呼び方には相変わらず違和感を覚えてしまいます。医療機関で “骨年齢” や “血管年齢” の検査を受け、 “65才” という判定を受けたものにとっては「木を見て森を見ず」という評価と思えてしまいます。




【 最後にちょっと 】
タニタのお客様相談室には朝一で電話をかけました。応対してくれたのは30代くらいと思われる男性でした。

気持ちの良い応対で、わかりやすく、会社としては説明しにくいと思われることにも答えてくれました。

「BCシリーズ（BC-528を含む）で体脂肪率が低い数字が出た方の中には、RDシリーズ（デュアル周波数を採用したモデル）ではそれよりも高い数字を示すことがあります」とのことでした。

やはり、価格帯によって精度は異なるようです。私がもし現行のタニタ製品から精度的に満足できる製品を選ぶなら、RDシリーズ（デュアル周波数を採用したモデル）ということになります。

おしまい。

Withings の体組成計ニューモデル “Body Cardio” を2月13日から使っています。

この製品はタニタやオムロンの体組成計のようにデバイス単体で機能する設計ではありません。スマホのアプリ Withings “Health Mate” と併せて使うことが必須です。

測定値の閲覧はもちろんのこと初期設定や設定変更は全てスマホのアプリから行うことになります。

このためスマホのアプリが優秀かどうか、使いやすいかどうかが体組成計 “Body Cardio” の評価を決定付けるものになると感じています。

今回はそのスマホアプリ “Health Mate” （私が使っているのは iOS版）の機能の一部を紹介します。




【 Withings のデバイスと “Health Mate” 】

“Health Mate” について iTunes プレビュー （https://itunes.apple.com/jp/app/health-mate-by-withings-%E6%AD%A9%E6%95%B0%E3%83%88%E3%83%A9%E3%83%83%E3%82%AB%E3%83%BC%E3%81%A8%E3%83%95%E3%82%A3%E3%83%83%E3%83%88%E3%83%8D%E3%82%B9%E3%82%B3%E3%83%BC%E3%83%81/id542701020?mt=8）を読むと

Health Mateは、iPhoneのセンサーを使用して毎日の活動量をトラッキングします。歩数チャレンジに友だちを招待し、モチベーションを得ることによって、活動量を増やすことができます。健康づくりをシームレスにコーチングするWithingsのヘルストラッカーシリーズをご利用ください。

GPSは、iPhone < 5s上で歩数を追跡するためだけに使われます。
バックグラウンドで実行されているGPSを使い続けると、バッテリー持ちが劇的に悪くなることがあります。

Withings Web サイト

とあるだけです。

しかし、このアプリは Withings の体組成計 “Body Cardio” を使うためには必須のアプリです。

また、Withingsのほとんどのデバイスがこのアプリと連携するように設計されています。

▼ 活動量計の商品一覧

▼ 体組成計の商品一覧

▼ バイタル測定デバイスの商品一覧
（“THERMO” に限り専用のアプリでの対応になります）




【［もっと知りたい］が教えてくれること 】
画像は “Health Mate” の複数の画面を編集加工し並べたものです。

Withings の体組成計 “Body Cardio” が測定した４つの身体組成項目について、画像中の ❶ をタップすると詳しい情報を教えてくれます。

日本語への翻訳および日本語表記がおかしな箇所もありますが、概ね分かりやすく説明され、有益な情報だと感じます。

■ 体脂肪 (％)

■ 体水分率 (％)

■ 筋肉量 (％)

■ 骨量 (％)

私が特に注目したのは、
特定の運動アクティビティやカルシウムとビタミンDを摂取することによって、骨量を維持し、上げることもできます。（骨量をなぜ測定すべきか？）
というくだりです。

私にとっては既知の情報ですが、今実践していることの裏付けがこのアプリからも取れたことは自信につながります。




【 最後にちょっと 】
前項の画像内の文章には “生体インピーダンス法” という言葉が何回も使われていました。

現在、家庭用体組成計で最も普及しているのは “インピーダンス法” を採用した製品です。公益財団法人のwebからこの種の体組成計を使って測定する際、知っておきたい情報を見つけたので引用します。

ちなみに Withings “Body Cardio” は『両足間で測定』する体組成計です。

表　インピーダンス法による両手間、両足間の体脂肪測定の注意事項

	両手間で測定	両足間で測定
測定姿勢	両足を少し開いて立ち、両手をまっすぐに伸ばしハンドルを握る。	両太もも・両ひざが接触しないように両足を開いて立ち、両手両足をまっすぐにのばす。
測定時間	身体の水分量に左右されるため、水分変化の多い食事をさけ、同じ時刻にはかる。（同じ体脂肪計でも朝と夕方では測定値が違ってきます。）
測定状態	激しい運動後、入浴後、食直後、アルコール摂取後、むくみ、脱水、発熱中は正確ではない。
測定の服装	衣類の着用は良いが手袋は不可	裸に近い状態 足の裏のゴミ、角質、乾燥は正確性を欠く

＊どの体脂肪計も心臓ペースメーカーなどの体内測定機器を装着している人は使用できません。

＊継続的に体脂肪を管理したい場合は同じ条件（姿勢、時間、服装等）で同じ体脂肪計で測定して下さい。

出典：健康長寿ネット > 健康長寿とは > 体力測定・運動機器 > 肥満度と体脂肪計
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tairyoku-kiki/himando-taishibou.html

おしまい。

私がフィットネス・ジムや自宅で積極的に運動をする最大の目的はアンチエイジングです。

ウォーキング＆ジョギングを昨年7月から始めましたが、脚を痛めたために一時中止し、代わりにエアロバイクをやるために2月から始めたジム通いです。


昨日で12日間が過ぎました。僅かな期間ではありますが、エアロバイクの効果を実感しています。

その効果は、

　・心肺機能が上がってきた
　・お尻、太もも、ふくらはぎが締まってきた（同じジーンズがスリムフィットからオーセンティックフィットに変わった感じ）
　・脛骨疲労骨折の痛みが軽減された（痛みの強さが “5” から “4” に下がった感じ）

ことを実感しています。

エアロバイクをやる時も胸に巻く心拍計をつけ “Runtastic PRO” のアプリでログをとっています。

週5日という頻度も定着してきたので、今回から週1でレポートをアップすることにします。ご興味ある方はおつきあいください。




【 Week 09、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴サマリー 】
画像は “Runtastic.com” の［トレーニング履歴］から切り出したものです。上から［合計時間］、［総距離］、［消費カロリー］の日次グラフです。棒グラフの上部の数値（15か所）は追記したものです。

▼ 2月28日から3月4日までの5日間のエアロバイクの履歴




【 Week 09、エアロバイク（エルゴメーター）の履歴詳細 】
画像は “Runtastic PRO” の履歴及び設定から呼び出したものです（設定から呼び出した［心拍ゾーン］は画面の一部を切り出したものです）。

▼ 2月28日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 3月1日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 3月2日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 3月3日、エアロバイクの心拍数グラフ

▼ 3月4日、エアロバイクの心拍数グラフ

1セット20分を3本というメニューは現在の私がめげずに継続できる時間配分になります。

意識しているのは、

　・息をしっかり吐くようにする
　・お腹を引っ込め背中にラクダのこぶをイメージし、さらに前傾姿勢で臨む
　・クランクの回転数を110 rpm から120 rpm（追い込むときは128 rpm）を狙う
　・距離（及び速度）を伸ばすことを狙う

というものです。

この結果、心拍ゾーンは［無酸素性］の割合が多くなるようになりました。

［無酸素性］についてわかりやすい説明を公益財団法人のwebから引用します。

無酸素性閾値とは
無酸素性閾値（嫌気性代謝閾値）「AT：Anaerobic Threshold」というのは、自転車のペダルを徐々に重くするように軽い負荷から強い負荷へと運動強度を徐々に上げていくような運動をした場合に、筋肉への酸素供給が十分に足りている状態から不足が生じる状態に移行する変化点となる運動強度のことをいいます。

この観点からすると、酸素が十分に足りているという意味で有酸素運動（リンク3参照）の上限の運動強度といえます。この変化点は運動中の身体状態を調べてみると、換気量が急増する、酸素摂取量の増加に対して二酸化炭素排出量の増加が上回るなどの生理学的な変化と一致します。

出典：健康長寿ネット > 健康長寿とは > 体力測定・運動機器 > 無酸素性閾値（むさんそせいいきち）・嫌気性代謝閾値
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/tairyoku-kiki/mu-sanso.html

【 “SitUps” 及び “PushUPs” の進捗 】
Runtastic のアプリ “SitUps” はジムで、 “PushUPs” は自宅で使っています。

▼ 2月28日、“SitUps” の［レベル 01］を達成しました。3月1日からは［レベル 02］にチャレンジです。


▼ 3月4日、“PushUps” の［レベル 02］の達成まで残り半分となりました。




【 体重及び体脂肪の変化 】
画像は “Runtastic.com” の［ボディー］という管理画面の一部を切り出したものです。

Withings “Body Caridio” の測定値を自動で読み込むよう “Runtastic.com” から連携設定しています。ただし、読み込まれるのは体重と体脂肪だけです。

Withings の体組成計ニューモデル “Body Cardio” を2月13日から使っています。これに加え2月21日から Withings の “Wireless Blood Pressure Monitor” を使い始めました。

スマホのアプリ1本で身体測定値もバイタル（血圧）も可視化され一元管理できるので、積極的にアンチエイジングに向き合おうしている私にとって今や欠かせない相棒です。

2月14日の記事では “Body Cardio” の概略について書きました。また、これまでタニタの体組成計 “InnerScan 50 BC-528” を使っていたことにも触れました。

“InnerScan 50 BC-528” は8年以上前の製品ですからスマホと連携する機能はありません。このため直近4年間は毎日測定する習慣も薄れ、単なる体重計としてしか使っていませんでした。

この２つの製品の測定値は変わらないのか、あるいはどのくらいの開きがあるものなのか、実際の測定値を比較してみました。



【 Withings “Body Cardio” とタニタ “InnerScan 50” の測定値の比較 】
測定時刻には約1時間の開きがありますが、体重の測定値が0.3kg と1％未満の差なので良しとしました。

左のアプリ画面の一部が “Body Cardio”、右の液晶ディスプレーが “InnerScan 50 BC-528” のものです。

また2つの図表はタニタのweb から引用したものです（ここに注目！体組成計の「測定項目」　http://www.karadakarute.jp/tanita/column/columndetail.do?columnId=172）。

■ 体重