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走行時間50分　走行距離21.5km 　獲得高度226m　The Wringer 今日は、「The Wringer」という初めてのワークアウトに挑戦。 このワークアウトはひたすら短時間インターバルを繰り返すもの。 30秒インターバルが12本あり、レストの時間が徐々に短くなっていきます。 インタ ...
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走行時間52分　走行距離27.9km 　獲得高度146m　Jon's Mix 週の初めは、Jon's Mixで週末に鈍った体に活を入れました。 終始、指定されたワット数よりも上の値で漕ぎ続けて、できるだけ体に負荷をかけるようにしました。 最後のクールダウンだけ時間切れで中途半端となってしまいまし ...
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今使っているスピーカーは、モダンショートのパフォーマンス6というもの。 導入時にショップの方から、「とりあえず直置きで聴いてみて下さい」と言われたので、そのように設置しました。 その後、何も調整していなかったのですが、先日、部屋の片付けをしていたら、このスピーカー用のスパイクが出てきました。 も ...
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ラン：１５分 スカッシュ：３０分 ステアクライマー：１５分 ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー フィジカルトレーニングは、サイドステップ、空気いす 最初の頃は、水曜日の1人打ちの流れを少 ...
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走行時間40分　走行距離23.2km 　獲得高度126m　Jon's Short Mix 今日はちょっとだけ時間が足りなかったので、Jon's Short Mixで。 今日も短時間インターバルは、指定ワット数は無視して、全力で。 ワークアウトが終わった後、少し時間があったのでフリーライド。 ちょ ...
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スカッシュ：５５分(1人打ち) ラン：１５分 仕事に帰りにスポーツクラブへ。 今日もじっくりと1人打ちができました。 ただ、今日はグリップの握りが今ひとつ弱くて、あまりいいショットもなく。 何度かグリップの握りを見直してみたりしたのですが、あまり改善されず。 グリップテープも巻き直したばっかりな ...
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走行時間52分　走行距離30.4km 　獲得高度183m　SST(Short) 久しぶりにSST(Short)。 ここのところ、ちょっと避けていた感じがしないでもないですが・・・ つらいトレーニングこそ積極的にやらないと伸びないのはわかっているんですが、易きに流れてしまいます。 今日のSST(S ...
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走行時間56分　走行距離25.6km 　獲得高度250m　Jon's Mix 先週は珍しく(?)仕事が忙しく、帰宅が遅かったのでほとんどzwiftできず。 今週は通常に戻ったので、いつも通り夜のウォーキング後にzwiftです。 今日は、Jon's Mixで。 短時間インターバルは、指定されたワ ...
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ラン：１５分 スカッシュ：３０分 ステアクライマー：１５分 ショット練習は、ストレート、バックハンドストレート、ボースト&ストレート ラリーは、ストレートラリー、3/4ラリー、バックハンドの3/4ラリー フィジカルトレーニングは、スプリットスクワット 先週のスカッシュキャンプの成果がちょっとだ ...
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走行時間42分　走行距離20.3km 　獲得高度208m　Jon's Short Mix かなり久しぶりのzwift。 決してサボっていたわけではなく、身内で不幸があり、先週は大阪にいたので全くできませんでした。 週末はスカッシュキャンプで千葉へ。2日間、スカッシュ漬けでした。 そのせいで体中が ...
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