下半身の日・・・

寝て起きても
疲労が抜けてない・・・。
ジムに行って
決めたメニューを消化できるか
心配になるぐらい
疲労が抜けてなかったんですが
とりあえずジムに行って
ゆっくりやれば終わるだろうと
早めにジムへ。

人が少ない時間帯だったんで
待ちもなくスクワット開始。
前回同様
余裕があればレップ数追加を意識して
ちょっとずつ増やせてる感じですが
調子に乗ってたら潰れました・・・ｗ
ボトムで力が抜ける感じで久しぶり・・・。
その後の重い重量一発ならそんな感じはないんだけどなぁ・・・。
重いのを一発だけ挙げてても
ちょっと今の目標からずれるんで
もう少し重くするか迷ったんですが重くせずそのままドロップセットで
回数をやって終了。

この時点でいつもより疲れてる気がする・・・。
湿気がすごいせいかジム内が異様に暑いのも
余計疲れたのかもなぁ・・・。

ラック待ちの間にアップライトローをやって
肩トレしちゃおうか迷ったんですが
デッドをやる気が失せそうだったんで
すぐデッドリフト。

デッドはここ最近のフォームの崩れが
バーベルの軌道のせいと途中で気づいて
体に寄せる意識をしてフォーム改善。
ハムの力を途中で使い切ってしまって
終わる頃には普段よりヘロヘロで時間がだいぶ掛かりましたが
これを続けていけば変化が出そうな良い予感を感じてますｗ

デッド後は残った肩トレ。
ショルダープレスで少しウエイトが後ろにいって
肩を痛めそうでしたがどうにか持ちこたえて無事終了。
以前ショルダープレスの前にやっていたアーノルドプレスを
ショルダープレスの後にやったら
同じ重量でも効きが良いので
これからアーノルドプレスは一番最後だな。

ココらへんからジムが混んできて
ベントオーバーローをやるのにラックを使おうと思ったら
順番待ちするぐらいだったので
いつもと順番を変えて
ラットプル・ベントオーバーストレートアームラットプルダウン：腹筋マシンをやって
最後にベントオーバーロー。
順番が変わったせいか同じ重量でもだいぶキツかったですが
どうにかなりました。

あまりやる順番を固定すると
体が慣れちゃうから
たまにメニューの順番を変えるのもありかな・・・。