背中・・・

今日は合トレパートナーがお休みで
一人だし早くジムに行こう・・・
と思ってたのに
結局普段より少し遅くジムへ。

準備運動を始めて
上半身が終わった辺りに
たまに来るジム仲間の人と
コンテストのポージングの話になり
そのままポージングルームで
ポージングをあーでもないこーでもないとやってたら
時間がだいぶ経過してて
そのままトレーニグへ。

一人でトレーニグ予定でしたが
ポージングしてたジム仲間ともう一人とで
結局3人でやることに。

最初はチンニングから
15回3セット
バーベルを一番上にセットしたセーフティーに乗せて
91センチライン小指で握って動作。
体が少し軽くなって以前より少し楽になりましたが
気を抜くと右肩の痛みが気になる・・・。

デッドロー　80キロ×10・100キロ×10×3セット
他の二人と同じ重量で楽するか迷いましたが重くしましたｗ
顎を引いて動作すると腰に負担があって良くない・・・。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×15×3セット
最近ハマってる逆向きで座って動作。
今日は効きがあまり良くなく狙ったところが収縮する感じが弱い。

ハンマー　ローロー　50キロ×15×3セット
グリップの横の部分をアンダーリップで握って動作。
広背筋の上部・中部狙い。
重くしすぎて各セットの残り5回が
引ききれないし上体が反ってしまう・・・。

ラットプル　60キロ×15・55キロ×15×3セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用
最初の60キロは普通に動作。
55キロ1セット目はボトムで1秒止め
残りのセットはボトムで3秒止め。
最初の60キロで広背筋から抜ける感じがあったので止めてみたら
しっかり広背筋に乗るのでトレーニグとしては良いんですが
すごく疲れる・・・。

ワンハンドロー　50キロ×15×3セット
ベンチに片膝付いた体勢
限界まで収縮位で止めて動作し
15回まで通常動作。
止まるのは大体12回ぐらいかな・・・。

ダンベルローイング　30キロ×15×3セット
ベンチにうつ伏せで動作。
サムアラウンドで握ると疲れてきた後半に
ベンチに当たって動作が大変だけど
サムレスだと不思議と当たらなくなる・・・。
サムアラウンドでリアに逃げる感じもあるし
サムレスでやろう。

トルク　ワイドプルダウンリア
20キロ×15・30キロ×15×2・20キロ×15
縦グリップで動作。
しっかりコントロールしないとすぐ負荷が狙った所から抜けるので丁寧に。
30キロだと重くて10回以降のコントロールが微妙。


時間がなかった割に
しっかりできたかな・・・？