ちょっと足・ちょっと腕・・・

腰の調子はまあまあ。
左のハムの奥深くに
筋肉痛の親戚みたいのが
ずーっといるんですが
肉離れでもしたのか不安・・・。

今日は短縮営業日ですが
普段通りの時間にジムへ。
準備運動とストレッチは短縮版で
サクッと済ませて
トレーニング開始

レッグカール　90キロ×10→70キロ×10
レッグエクステンション　40キロ×15回→30キロ×15回
エクステンションはトップで止めて動作。
スーパーセットで4セット
カールは最初のセットはすごく感触が良くて
ストレッチがっつり掛けて動かして
気持ちいい筋トレ感があったんですが
2セット目から普段通り。
エクステンションはアップで40キロを両足でやった感覚が良かったけど
普段通りに片足で。
時間がないですがインターバル詰めて動きが悪くなるのが嫌だったんで
エクステンションとスーパーセットにして時短に。

ルーマニアンデッドリフト　100キロ×10×4セット・60キロ×10
バーベル使用。
今日は
手幅81センチより少し内側・足幅肩幅でつま先少し開きが
一番効いた。
最後軽くしてみましたが普段と違ってあまり良い感じに感じず。

時間がなかったので1種目だけ二頭筋
ケーブルインクラインアームカール　20キロ×20×4セット
ダンベルのインクラインアームカールだと
収縮が期待できないのでケーブルで収縮も狙おうという
欲張りな種目ｗ
設定が重すぎて15回で一旦動かなくなるので少しレストして＋5回。
しっかりパンパンになったし
肘が危ういぐらいの負荷はあったので満足。

寝たはずなのにすごく眠くて
ジムから帰ってしばらく爆睡していました・・・。