背中・・・

今日も天サロ。
ボディビルダーで日焼けを
天サロだけって人を聞かないな・・・
と思っていたんですが
数日だけの天サロなのに
ムラが目立つし
もっと日焼けが進むと時間がかかりそう。
だからみんなコンテスト直前になると
マシンに切り替えるのね・・・納得。

ダラダラしていたらジムに行くのが遅れてしまい
普段より少し遅くジムへ。
準備運動とストレッチをゆっくりして
合トレパートナーを待ちますが・・・来ないｗ
これは多分お休みだろうと
一人でトレーニング開始。
チンニング　自重×15×4セット
チンニング中に合トレパートナーの弟子が来たので
トレーニングに合流。

ラットプル　60キロ×15×4セット
ナローのリバースグリップのマググリップ使用。
アップで動かしたら肩がまずそうだったので
少し軽めで丁寧に。

トルク　ローロー　
20×15・30×15・40×15・60×15×4セット
合トレパートナーの弟子が重量選択に迷っていたので
少しずつ重くしていきました。
アップは両足揃えて引いていたんですが
引く方の手と同じ方の足を前の方が感触がよく
メインから変更。

ケーブルローイング　60キロ×15×4セット
ナローのオーバーグリップのマググリップ使用
極端な動作をせずオーソドックスに。
久しぶりにやった気がするけど重い・・・。

ワイドプルダウン　45キロ×15×3セット・30×15
軽めに設定したつもりですが
1セット目きれいに引けたのは12回
2セット目から補助がないと10回以上できず。
3セット目も同様で
最後のセット軽くして収縮で止めて動作。

ハンマー　ローロー　50キロ×15×4セット
これもオーソドックスに広背筋狙い。
疲労のせいか15回だときつい・・・。

ダンベルプルオーバー　26キロ×15×4セット
ストレッチをがっつりかける目的で極端に動作。
肩が引っかかる感じがあってなかなか動作が決まらず・・・。

最後に腹筋　腹筋マシンで腹斜狙い　55キロ×15回ずつ4セット
ちょっと重くしたらだいぶ辛くなった・・・。


今日は自宅から一番近いエニタイムで有酸素。
30分歩いて30分エアロバイクの計1時間。
歩くのとエアロバイクどちらが膝に優しいか実験中です。