腕・・・

体重調整のために
さつまいもを炭水化物源にしたら
屁が止まらない・・・ｗ
減量中は繊維質が多い食事だったから
芋食べてもあまり変化はなかったけど
増量中はだめだなぁ・・・。

ジム前に胸肉を買いに行って
腕の日だし遅くいっても良いやと
時計を見ずに家を出たら
普段と同じ時間にジム着。
準備運動とストレッチをしながら
時間があるし肩トレでも腕の前にやっちゃおうと
急に思い立って
肩トレからトレーニング開始。

ダンベルショルダープレス
アップ　無負荷で動作確認・20キロ×10
30キロ×10・34キロ×10・40キロ×6・36キロ×10
インターバルにチューブでリアレイズを20回
去年の8月に肩を怪我して以来
だいぶ久しぶりの重いショルダープレス。
痛みはないけどオンザニーからスタートポジションまで持っていって
フルストレッチが掛かった状態から持ち上げるのがうまくいかない・・・。
40キロは・・・近くにいた若者がスタートで止まってるのを見て
補助を入れてくれたのでどうにかスタートできた感じ。
10発いける気でいましたが全然無理ｗ
36が10発きちんとしたフォームでできる今の限界かな・・・。

スミスマシンでリアローイング　15キロ×15×4セット
カウンターウエイトを外して使用
昨日背中でリアも動いてるので
あまりレイズで攻めると怪我が怖いので
動きが単純なローイングで。
アップで重くできそうな感じがしたので普段より5キロ追加。

腕トレに移り
ナロープレス　70キロ×10・100キロ×6×3・70キロ×10
なかなか力が戻らない・・・。
スミスで単純に押したほうが良いのか
フリーウエイトで周辺ごと動かしたほうが良いのか悩むなぁ・・・。

バーベルアームカール　52.5×10×3セット
アップはバー・32.5・42.5
ナロープレスのインターバル中にやったので
すぐメインへ。
2セット目からだいぶ体を振らないとカールできなくて
今日は二頭筋の出力も低い・・・。

トライセップエクステンション　45キロ×10
EZバー使用
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
湾曲の強いEZバーを使おうとバーで動作確認したら
右肩が痛くてうまく動作できず。
普通のEZバーでもストレッチを強くすると右肩が痛かったですが
少しベンチの頭側をあけてそこに手の甲を当てて切り返せば
痛みが少なくなったので
当てやすい普通のEZバーで。
ハンマーカールで右手の握力がぎりぎり。
こんなことは今まで無かったから
肩トレの疲労が効いてるのか・・・？

インクラインダンベルアームカール　14キロ×15
キックバック　14キロ×15
スーパーセットで3セット
先週同様ベンチの角度を30度程度に低くして
ストレッチをかなりかけるインクラインカール。
最後のセットは10回で動かなくなって
だいぶ体を振ってチートした感じ。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肩が痛くなりそうだったのでカット。
両方共10回以上になるとだいぶ無理やり。
回数増やすより重くするか悩むなぁ・・・。

ケーブルキックバック　10キロ×15・15キロ×15・20キロ×10×2セット
ケーブルがクロスするように握って少し前傾し動作。
以前からやりたい種目だったんですが
ケーブルを直接掴むと滑るしちょっと三頭から抜けるので
どうやろうか考えてたんですが
アンクルストラップを掴んで出来そうだなと試してみたら良い感じ。

アームカール　40キロ×15×3セット
収縮だけ考えて動作。
しゃがんで膝に肘ついて頭の上にバーが来る感じでカール。


肩を何処かに入れて
強化したいけど腕の前だと腕トレの強度が落ちそうだなぁ・・・。