スクワット・足トレ・・・

悠ちゃんに売却してもらう部品を
夜な夜な綺麗にしたりして
準備していたんですが
思ったより量がなかった・・・ｗ
車が変わる度に
大量に処分していたけど
それだけいじってたって事だったんだなぁ。

今日はなかなかジムに行く気になならず
家でダラダラ。
普段ジムに着く時間ぐらいに
やっと家を出たので
だいぶ遅いですが
今の足トレのボリュームだと時間が足ります。
３種目ぐらい省いてるので
その辺を戻していかないとなぁ・・・。

準備運動とストレッチは
上半身は軽めに。
下半身は最近ずーっとスクワットの時に
この辺が動いてないかも？と考えながら
動かすための準備運動とストレッチをやっていたので
今日もその辺をしっかり。

プレートのたくさん付いてるパワーラックで
スクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・140・150・160・170・172.5
今日もテンポ＋ストップは少なめ。
軽いところは最初のレップだけテンポ＋ストップで
140はテンポ＋ストップをやったら戻って再び同じ重量で通常動作。
150からは通常動作のみで
今日は足幅のスイートスポットが広い感じで
ちょっとズレててもフォームが大きく崩れず踏める感じ。
170でもちょっと減速ぐらいだったので
5キロ乗せるか2.5キロ乗せるか迷って
2.5乗せて軽かったら175と決めて臨んだら・・・
予想よりギリギリになってしまってここまで。
160でラックアウトがすごく重く感じたから
まだ体全体の強度が足りてない気がする・・・。
メインセットは150×3・145×3
150でメインセットを始めたらピリっと左ハムに違和感がでて
まずそうな感じ・・・。
軽くしても違和感が消えず
続ける気にならずスクワット終了。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
ハックなら足の背面を使わないだろうと
すぐハックに移動。
無負荷・40・80とアップしてもハムの違和感を感じず
普段通りできそうなので120キロでメイン開始。
2セット目まではギリギリでも死ぬほど辛い感じは少なかったんですが
3セット目から8・9・10レップが超つらい・・・。
3セットで止めるかすごく迷って
スクワット中の仲間に茶々を入れに行ってインターバルを長くとり
4セット目は復活してて2セット目と同じ感じで終えられえました。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回3セットずつ
ハム狙いで動作すると危なそうだから
スミスマシンで前にしか効かないようにしてブルガリアンをやろうと思ったら
スミスマシンが両方使用中だったので
試しにダンベルを持たずに動作したら・・・
尻に負荷をしっかりかければハムは痛くなかったので
ダンベルで普段通りのブルガリアン。
ハムばっかり気にしてたら膝が微妙に痛くて
4セットやれず3セットで終了。

レッグエクステンション
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
各重量間5～10秒レストあり。
上までしっかり蹴り上げる動作で止めず。
止めると楽なところに引っ掛けて止められるのに対し
蹴り上げるとなると四頭筋をしっかり使う意識が強くなるので
四頭筋のバーン感はすごく強い。
部位を意識して・・・となると止めないとできなそうだけど
しばらくこのやり方で変化があるか様子を見よう・・・。


終わったら四頭筋を念入りにストレッチ。
膝が微妙に痛い・・・。