背中・・・

日曜日の肩トレ後
何をしていても
左肩が痛い状態に悪化して
痛み止め飲み薬＋痛み止め湿布でも
寝返り打つと目が覚めるぐらい痛くて
月曜日起きても変わらず。
こりゃ胸トレみたいな
プッシュ系の動きは無理だろうと
トレーニング休み。

今日は少し痛みは少なくなったけど
日常生活で痛いことが多いし
プル系動作はきつい感じ・・・。
休むか迷ってましたが
ジムで写真の受け渡しの連絡が来たので
工夫してトレーニングしようと決めて
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチをしてても
左肩が痛くて大変。
下半身は軽めで終えたところで
合トレーパートナーが来たので
トレーニング開始

ケーブルプルオーバー　Wバーで40キロ×15×4セット
ストレッチをガッツリかけようと動作すると
肩甲骨が緩んで痛むので収縮重視で。

ラックプル　60×10・100×10・140×10・160×10・180×8×2セット
手が前で下方向に力がかかると肩が痛そうだな・・・と予想していたんですが
肩甲骨がしっかり下制できてれば痛くない。
レップが進むと緩みそうなので180はレップを減らしました。

ハンマー　ローロー　40キロ×15・50キロ×15×2セット・65キロ×15
ワンハンドで側屈して広背筋狙いで動作。
側屈しないと肩甲骨が動きすぎて肩が痛い・・・。
最後のセットは重くしたせいか少し抜け気味。

ラットプル　50キロ×15・60キロ×15×3セット
Vグリップ使用
ストレッチの動作を制限すればどうにか大丈夫。

ケーブルローイング　52.5キロ×15×4セット
ミドルのリバースグリップのマググリップ使用。
上方向に引くと痛いので骨盤方向に。
これは痛くなく動作するのが大変・・・。

ケーブルローイングで少し痛みが復活したみたいで
次にワイドプルダウン・フロントローができるか試したら
痛くてできず。

トルク　ワイドプルダウンリア　20キロ×15・30×15×3セット
縦グリップで片手ずつ動作。
側屈が甘いと痛くて全然引けず
1セット目は痛い痛い言いながらやっていたんですが
2セット目からしっかり側屈させてチェストアップしたら
ストレッチの動作の制限をすればどうにか大丈夫。

トルク　シーテッドローイング　50キロ×15×4セット
縦グリップで片手ずつ動作。
側屈させてチェストアップで広背筋の下部まで効いて痛くない。
疲労で引き切るのが大変。


上から引く動作が痛くてだいぶできなくなってしまいました・・・。
明日の腕トレも気を付けないと痛みそう。