足トレ・・・

ジム前に買い物に行く予定が
ダラダラしていたら
微妙な時間になってしまい
買い物せずジムへ出発。
ジム到着直前に足トレ一緒にやる
合トレーパートナーの車と一緒になったので
出発してよかった。

準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
上半身は肩が痛いので
胸郭近辺だけ動かして終わり。

去年の2月に
四国へ就職で引っ越した若者が
帰省してきてジムに来るらしく
一緒に足トレしたいとのことで
合トレーパートナーと若者と3人でトレーニング開始

スクワットマシン　210キロ×10・220キロ×10・230キロ×10・240キロ×10
1枚ずつ25キロを乗っけていってアップし
25キロ3枚・15キロ2枚を左右に付けてメイン開始。
最初のセットはスクワットシューズだったんですが
踏み込みがどうにもしっくりこなくて
2セット目からフラットシューズに履き替え。
先週より動きが悪くて疲れる感じ・・・。

ハックスクワット　
80×10・100×10×3・40×20
下りは普通に動作しボトムでストップ
少し立ってミドルでストップトップは普通に切り返す
敬愛するボディビルダーの動画で見たやり方を真似してみたら・・・
勢いで動作できないので
重量は軽いけど四頭筋に効きまくり。
余裕があるうちはボトムで抜くと楽になるから・・・と
抜かないように動作してましたが
疲労が溜まってくると意識が回らなくなり
抜いて加速させてボトムを抜けるも
ミドルでまた止まるので抜いた負荷が返ってくるｗ
ミドルが弱いので尚更きつい・・・。
80で十分効いてるんですが
途中で加わった仲間に煽られ100に・・・。
最後の40キロは普通に動作。
ハックは何キロでもハイレップが地獄なので
軽いのに100キロと同じぐらい辛かった・・・。

レッグカール　100キロ×10回
レッグエクステンション　100キロ×20回
スーパーセットで4セット
カールを復活して少し経ったのでフルスタックできるかな？と試したら
意外にできました・・・が動作がまだ小さい。
エクステンションはハックの疲労でこの回数でもきつい。

ブルガリアンスクワット　30キロ×2を持って10回3セットずつ
この順番でブルガリアンスクワットをやるのは初めて。
足の出力はどうにかなるけど体全体の疲労でなかなかセットが進まない。
トレ後に飯行こうということになって時間がないので
3セットで終了。


ジムの道挟んで向かいのラーメン屋に行ったんですが
ストレッチするの忘れてて
食事中に立ったら足が攣って動けなくなりそうに・・・。
椅子に正座して四頭筋ストレッチしたら動けるようになりましたが
攣ったの久しぶり。