背中・・・

昨日のダメージで
左肩がだいぶ痛く
生活の中で痛っ！てなることが
ちょいちょいあって不快・・・。

家を出るのが遅れてしまい
普段より少し遅い時間にジムへ。
合トレパートナーはお休みで
一人トレーニング。
準備運動とストレッチは普段通り。
上半身が肩の痛みのせいで
ちゃんとできない。

プル系種目でも
痛みが出そうで怖いので
様子を見ながらトレーニング。

ワンハンドラットプル　25キロ×15・35キロ×15・45キロ×15×2セット
広背筋をギュウギュウに収縮させるように
座って側屈して肘をしっかり引きます。
ストレッチで肩甲骨が動かないように固定してれば
ちょっと痛いぐらいで済むけど
気が抜けて伸びると痛い。

ケーブルプルオーバー　50キロ×15×4セット
両端に角度がついたラットプル用バー使用。
これはストレッチ・収縮共に
だいぶ調整しないと痛い・・・。

トルク　ワイドプルダウン　40キロ×10・50キロ×10×2・40キロ×10
両手・リバースグリップで動作。
スタートの時にここまで伸ばすというところで肩甲骨を固めて
その感覚内で動作してれば大丈夫。
50だと引ききれなくて無理矢理感が強いので40がちょうど。

ワンハンドローイング　50キロ×10・60キロ×10×3セット
ベンチを45度に立ててその上端に手をついて
両足を揃えて動作。
痛いかなと思ったら動作は大丈夫。
スタートの前にダンベルを床から持ち上げる時に
体から離れてるところで上げるせいか肩が痛む・・・。

ベントオーバーロー　100キロ×10×4セット
収縮のトップポジションで痛くて
極端にチェストアップすると痛みがちょっとましになるけど痛い。
チェストアップしすぎて効きが悪かったので
収縮は普段より顎を引いて
引きっぱなしだと動きが悪いんでスタートポジションで上むいて解除して
頸反射を使いたくないのに使ってる感じに。

ラットプル　50キロ×10・60×10・70×10・75×10×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
絶対痛いと思って徐々に重くしましたが大丈夫。

トルク　シーテッドローイング　50×15×2セット・70×12×2セット
縦グリップの根っこあたりの斜めになってる所を握って動作。
50キロで痛みもないし効きが良かったので
70にしてみたら負荷は抜けず骨盤近辺までバチバチに効いて良い感じ。


明後日休館日なので
明日足をやるか、足をオフにするか
明後日よそのジムで足やるか悩むな・・・。