腕・・・

日々肩の痛みに変化があり
今日は昨日より痛い動作が多い・・・。
腕だから無問題だろうと
普段より少し遅くジムへ。

寒くて体がなかなか温まらず
左肩に湿布を貼ってるので
最近はトレ中もずっとTシャツ。

準備運動とストレッチは普段通り。
足を明日に控えてるのに
四頭筋が張る感じ・・・。
肩周りは昨日教わったストレッチをやって
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・40・60
メイン　70×10・80×10×2
やっぱり肩の具合が悪くて
ちょっとでも肩甲骨が動くと肩に痛みが走って
押し込む感じが弱いし粘れない。
ただの足上げじゃなく
骨盤が後継するぐらい足をあげると
若干痛みが出ない・・・。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40・50
メイン　60キロ×10
アップの段階から左肩が痛い・・・。
無視して60で振り上げるも痛みが強くて
ネガティブで粘って負荷をかけられない・・・。
手幅が少し狭いほうが肩は痛くないけど
肘が危ない感じ。

インクラインJMプレス　80キロ×10回
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10回
スーパーセットで3セット
JMは腕がやたらプルプルする・・・。
今日はハンマーカールで肩も痛いし
だいぶ調子悪い。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15回
キックバック　18キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールがめちゃくちゃ肩が痛くて
二頭筋の疲労より肩の痛さで15レップ連続でできない。
10レップで一旦肩のストレッチを抜いて
もう5レップ我慢する感じ。
キックバックも痛みが怖くて攻められない・・・。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　ストレートバーで75キロ×12回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは肩は痛くない。
アームカールは動作にチートを使うと
腹筋の奥が変な感じがするのでベルトを巻いてやったら
回数が伸びました。

トライセップスプレスダウン　Vバーで75キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
インターバルの度に仲間と喋りにいっていたので
変な痛みなくフレッシュにできましたｗ

最近ジムのバイト君とマネージャーと
帰る前にセブンティーンアイスを掛けたじゃんけんをするのが多く
まだ負けてませんが習慣になると太りそうで怖いｗ