腕・・・

今日は久しぶりに散歩へ。
あまり時間気にせず
途中銀行に寄ったり
パン屋2件に寄り
出発時間をはっきり見てないですが
2時間分の動画を2倍速で聞きながら歩いて
ちょうど終わる頃に帰宅したので
1時間は歩いたかな・・・。

普段通りの時間にジムへ。
仲間と合トレの約束をしていて
更衣室に入ったら同じタイミングで仲間も来て
準備運動とストレッチは適当にやって
トレーニング開始

スミスマシンでナロープレス
アップ　カウンターウエイト無しで無負荷・40キロ
メイン　60キロ×10・70キロ×10・80キロ×7・80キロ×6
斜め軌道のスミスマシン使用。
70キロまではちょうどいい感じでしたが
80キロにしたら重さに耐えるだけで肩が微妙に痛い・・・。
そのせいで粘れず回数が伸びず。

バーベルアームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×3セット
1秒で上げて2秒でダウン。
ダウン時に重さが肩に乗ってこれまた微妙に痛い。

インクラインJMプレス　80キロ×10回×4セット
これは肩は大丈夫だけど肘が微妙ｗ

ワンハンドハンマーカール　42キロ×12・42キロ×15×3セット
ワンハンドで振り回すハンマーカール。
ストリクトに動作すると肘が痛いけど振り回せばどうにか大丈夫。
2セット目から仲間が回数を増やしたので自分も追従。

ディップス　自重×20回×4セット
三頭筋狙いで前傾せずほぼ真っすぐで動作。
2セット目から
前半10回はダウンをコントロールしてボトムで止まるようにしたら
キツさがましていい感じ。

インクラインダンベルアームカール　20キロ×12×4セット
今日は重くして回数少なめ。
3セット目から足をベンチの上に上げて動作しましたが
体が固まるせいかこの方がきつい・・・。

最後にケーブルで
トライセップスプレスダウンのコンパウンドセット。
Vバーで80キロ×10回
ストラップで60キロ×10回・50キロ×10回・40キロ×10回
最初のVバーのプレスダウンはどうにかなるんですが
そのまま続けてストラップのプレスダウンは
60キロだと自力が6回程度。
50キロでも7回
40キロでどうにか10回。
Vバーは体の前で押し込んで動作する感じで
ストラップは体のすぐ近くで引いて思いっきり広げてフィニッシュするので
使う場所がずれるからどうにかなるかと思ったんですが
全然予想よりできませんでした・・・ｗ


終わってしばらくすると左肩が痛いのに加えて
右肩もほんのり痛い・・・。