背中・・・

左肩は強烈な痛みはないけど
何もしてなくても
ずーっと鈍く痛い・・・。
以前痛かった動作が
そんなに痛くなかったり
また少し状況が変わったけど
悪化したのか良くなったのか不明・・・。

普段より少し遅い時間にジムへ。
まだ合トレパートナーが来ていないので
準備運動とストレッチをゆっくり。
左肩は痛いけど柔軟性はまあまあ。
まだ来ないのでストレッチルームで
肩のインナーマッスルをゴムバンドでトレーニング。
コンテストの近い会員さんと会話し
さすがにそろそろトレーニングしないと時間が微妙となって
一人でトレーニング開始。

トルク　ローロー　40キロ×15・60キロ×15・80キロ×15・90キロ×15
両足揃えて動作。
部活の強豪校の若者が背中トレだと言うので合流。
今日から握力補助に８ストラップを使用。
握る感じが凄く良くて軽く感じる・・・。

ワイドプルダウンリア　50キロ×15×3セット
横グリップで動作。
肩が心配でしたがどうにか大丈夫。
重さがギリギリで10回超えると引きが浅くなる。
ここで合トレパートナー合流。
他の施設でPTやってたみたい。
次の種目から合流ということで3セットで終了。

ワンハンドロー　50キロ×20×4セット
ワンハンドロー強化期間で
今日は軽めで20レップ。
死ぬほど辛いかと思ったらそうでもなく
フォームが崩れる重さでもないので
各部意識をしっかり持って引ける。
今日は引く手と同じ方の足が前。
前足にかなり重心を乗せて骨盤に引く感じ。
そのうち70キロ20レップとかなりそうだなぁ・・・。

ベントオーバーローイング　80キロ×15・100キロ×15・120×15×2セット
オーソドックな動作。
100キロでメインかな・・・と思っていたんですが
合トレパートナーがもっと重くということで120キロにアップ。
120で15レップは初めてでしたが
12レップぐらいで体幹や広背筋の下制が緩んで
腰や肩が危なそうだったので一旦止まって状態を起こし
呼吸を入れ直してから残り回数をやる感じに。

デッドリフト
バー・40・90・120・160・180
合トレパートナーのリクエストでデッドリフト。
背中にしっかり意識を乗せたデッドリフトで
あまり回数をやらず。

時間がなくてここで終了。

帰宅前に最寄りのエニタイムに寄って
クロストレーナーを30分やってから帰宅。