デッドリフト・ちょっと腕・・・

今日はジムが短縮営業日。
ジム前に少し仮眠を・・・と
いつもだったら
寝過ごしてオフのパターンですが
今日は15分でシャッキっと目覚めてジムへ。

ジムで会員さんと話し込み
時間が無くなったので
準備運動とストレッチをせずに
デッドリフト開始
バー・40・70・100・120・140・150・160・170・180
年始に軽くやった記憶はあるけど
その前はしばらくやってなかった気がするので
デッドを体が忘れてる・・・ｗ
170の前にさっきの会員さんとまた話し込んでしまい
体が冷めて170やったら腰が微妙。
180はあまり開けずにやったので無問題でしたが
腰が微妙な感じが奥底にいる・・・。
メインセットをやるか迷い
160×3・140×5×3セットやって終了。

少し時間があったので腕。
ケーブルマシンでインクラインカール　15キロ×20回
キックバック　15キロ×左右20回ずつ
スーパーセットで3セット
幅の狭いケーブルマシンにアジャスタブルベンチを設置し
インクラインカール。
キックバックはキャリッジの位置そのままで
アンクルストラップを使用。
20回でちょうどの設定で良い効き。

2月に入ったし少し体重を調整したいのと
体調不良から心肺能力が少し落ちた実感があるので
帰りにエニタイムへ寄って有酸素。
クロストレーナーを30分やって帰宅。