背中・・・

明日から出張で
客先に5時半集合なので
いつもジム行く時間に行ったら
数時間しか眠れないので
今日は早くジムへ行こうと
ちゃんと準備し
普段より5時間早くジムへ。

更衣室で体重計に乗ったら89.2キロ
増える要因は・・・コルチゾールだなｗ
見た目のコンディションも微妙。

準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング（左右20回→正面20回）
前鋸筋トレーニングをし
小胸筋に振動マッサージボールを当て
前鋸筋トレーニング
肩の後ろに振動マッサージボールを当て
前鋸筋トレーニング
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ
肩のストレッチをし
腹斜筋トレーニング
前鋸筋トレーニング
ストレッチポールを横にし胸椎を伸展して
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールを縦にして
肩・大胸筋周りのストレッチ
腹斜筋トレーニング
前鋸筋トレーニングは今日も5キロ
腹斜筋の横方向の動きの時に
回旋動作を入れてみたけど続けたらどうなるかな・・・？

最初は
インバーテッドロウ　自重×15×3セット
大きく肩甲骨を動かし
トップで止める意識でダウンもコントロール。
感度アップのための準備運動なので
あまり追い込まない感じ。

ワンハンドロー
30キロ×15・40キロ×15・50キロ×12・60キロ×10×3セット
引く方の手と同じ方の足が前で動作
この体勢のローイングだと重心を安定させるのが難しいので
丁寧にアップ。
40キロまでアップで感触は良い。
そのままでも良い気がしたんですが重くしたらガツンと効く感じ。
コントロールもうまくできそうだったので60キロにアップ。
最後のセットは重心のコントロールが甘くなって効きが微妙に。

ラットプル　65キロ×15×2セット・70キロ×15×2セット
ナローのMEGAグリップを回転フリーで使用。
引きながら外旋させてパラレル
ストレッチは内旋させて行く感じ。

MATRIX　インクラインレバーロー　40キロ×12・45キロ×12×3セット
横グリップ・足はフレームに乗せて動作
掌屈させすぎると感触が悪い・・・。
引き切る方ばかり意識してるとストレッチが微妙。

トルク　フロントロー　40キロ×15・50キロ×12・60キロ×10×2セット
ワンハンドで動作
伸ばしすぎるとリアに抜けて二頭で引く感じになるので
サムアラウンドでガッチリ握って
肘を動かす感じに。

ハンマー　ローロー　60キロ×15・70キロ×15×3セット
僧帽狙いで動作
下背で動かさないように胸をパッドからあまり離さないように動作。

ケーブルプルオーバー　60キロ×15×2セット・65キロ×15×2セット
パラレルグリップの棒の部分を持って動作
気を抜くと肩が痛いのでかなり気を付けて動作。

バックシュラッグ　140キロ×10・160キロ×10×3セット
久しぶりにシュラッグ。
動きは良いし力も出るので得意なのかも。

買い物がしたかったので腹筋をサボって帰宅。

普段ジム行く時間に食事をして
さっさと寝ようと準備してたら明日のお客さんから電話があり
台風なので明日は出発せず
明後日週発。
二泊三日を一泊二日に短縮しますとのこと・・・
こんなこと初めてだなぁ。

と言う訳で明日思い切り暇に・・・。
明日も早い時間にジム行ってくるかな。