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昨日外仕事で行った公園
市の施設で古いけど
従業員の人達は丁寧だし
手頃な広さで調度良い。
混雑してなければすごく良いけど
これから世の中が戻ると
混みそうだなぁ・・・。

最近筋トレ始めたという
自分より年上の人と話す機会があり
すぐ筋肉がついちゃうから
筋肉を大きくする筋トレじゃなくて
引き締まる筋トレがしたいとな・・・。
年上の人なので丁寧に「そんなものはない」と伝えましたが
こういうのと話すの面倒クセェ。

今日はだいぶ遅めにジムへ。
腕だし余裕だろうと準備運動も普段通りで
会話もトレーニング以外のこともまあまあ多く
ゆったりトレーニングの感じ。

JMプレス　
アップ　バー×20・60キロ×15
メイン80キロ×12
ハンマーカール　片手ずつで42キロ×10
スーパーセットで3セット

EZバー　50キロで
トライセップエクステンション　7回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
重くしたらエクステンションの回数できず。
三頭なんで回数的には調度良いけど
動きが良くなかったから45キロのほうが良いかもなぁ・・・。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
ワンハンドダンベルフレンチプレス　22キロ×10回
スーパーセットで3セット
重いダンベルでフレンチプレスをするのが億劫で
ワンハンドにしました。
ワンハンドだと安定が悪くて動作が良くない・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリップベンチプレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
クローズグリップは足を付いて動作。
手幅が狭いと手首が痛いのでちょい広め。

ケーブルマシン
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
肩周りの調子が悪くてオーバーヘッドエクステンションの時に痛む・・・。

ロープでトライセップスプレスダウン　75キロ×10回
Wバーでアームカール　75キロ×10回
スーパーセットで3セット

Wバーでトライセップスプレスダウン　75キロ×10回
変形ハンマーカール　55キロ×15回
スーパーセットで3セット
時間がなくてインターバルを詰めたら
セット数を忘れるほどきつかった・・・。

関節の調子が微妙になってきたから
気をつけないとなぁ・・・。