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芋が美味い季節になりました・・・
ってことは減量か！？

結局足トレも久しぶりにオフにしました。
目眩の心配もありますが
前々から痛めてる腸腰筋が全然治らないし
四頭筋直筋の付け根や右膝が
少し痛むようになってきて
外仕事で動いてはいましたが
痛みが出るほど動いてないので
これは疲労が溜まり過ぎだろうとオフに。

今日もオフで良かったんですが
オフでも良いと思える種目なら
深追いせず軽くさらっと終われるだろうと
復帰には丁度良いかなとジムへ。

今日は短縮営業日で
ジム前に投票に行きたい・・・。
それに並びのメロンパン屋が今日を最後に茂原に移転するので
最後に買っておきたいとジム前に用事が多く
バタバタ準備しメロンパンを買ってから投票へ行ってジムへ。

2日間体を動かしてないので
準備運動は念入りに。
バーベルのショルダープレスをやる予定なので
広背筋の硬さがプレス動作に影響しないよう
その辺もしっかり動かして
トレーニング開始

シーテッドバーベルショルダープレス
アップ　バー・40
メイン65キロ×12×2セット・75キロ×12×2セット
フィニッシュで絞る動作をすると痛いので
バーベルなら大丈夫だろうと動作を試したら大丈夫そうで
重いのを立ってやると腰にきたりフロントを痛めるので
座って軽めで丁寧に。
後半重くしてみたら少しバーの下ろしが浅かった・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×12×4セット
縦グリップで動作。
乱暴に動かすと痛みが出るので
スタートから丁寧に押し込みました。

ラテラルレイズマシン　30キロ×30→20キロ×25を4セット
ダンベルでサイドレイズを試したら微妙だったので
マシンに変更。
前回より回数を多くして
決めた回数に到達しない場合は5秒ぐらいレストして続けました。

リアは明日やるとして
あまり追い込む気が湧かなかったので腕へ。

ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
EZバー使用中でしたが
軽いのでストレートバーで。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバク　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
今日はこのスーパーセットがすごく効いた・・・。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは体をケーブルに近づけるフォームで。
この方が自分はしっかり効くなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで80キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは手幅を狭くしました。
三角形のアタッチメントがあると良いんだけどなぁ・・・。

腹筋をやって終わるか迷ったんですが
腰が痛いのでやらず。
若者達の補助をして終了しました。

まだ体が重い感じがするけど
目眩はだいぶ治まってきたなぁ・・・。