48!!のブログ一覧

相変わらず下向くとクラクラしますが
昨日よりは少しましに。
あまり調子良くないし
トレーニング3日ぐらいオフにするか迷いましたが
とりあえずジム行って
ストレッチと準備運動してから考えるかと
普段より少し早い時間にジムへ。

準備運動とストレッチをかなり丁寧にして
その最中も頭はクラクラしますが
昨日の吐き気がうっすらするほどのクラクラじゃなくなってるので
トレーニングできそうと
ゆっくり始めます。

Tバーロー　アップ　バー・30
メイン65キロ×15×4セット
今日はナローのニュートラルグリップのマググリップを使用。
前傾が強くできるし動作で腰にこないので良いかも。

ベントオーバーロー　105キロ×10・100キロ×15×3セット
最初の105キロは足幅が悪くて
あまり背中に効かずつらいだけで回数もできず。
100キロに落として足幅を狭めたら
ラックアウトから背中に効く感覚があって良い感じ。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×15×4セット
今日はすごく効きが良くて
普段だとリバースグリップでもやりますが
やらなくてもいいぐらいしっかり効かせられました。

ハンマー　ローロー　70キロ×15×6セット
両手・片手で3セットずつ
両手は収縮、片手はストレッチを意識したら
効きは微妙ですが疲労感は良い感じ。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
月曜日やらなかったので木曜に。
ダンベルラックに手をついて動作。
これもストレッチを全開でかける感じでやりましたが
収縮感が普段より薄い感じ・・・。

肩メニューに移り
ショルダープレスマシン　ピン位置10で20回→ピン位置6で15回を4セット
レトロなショルダープレスマシンで
マシンと向かい合って座って背もたれにクッションを挟んでおでこを付けて動作。
まだハンマーのマシンだと肩が痛いので
工夫してやるしか無いなぁ・・・。

サイドレイズマシン　30キロ×25→20キロ×20を4セット
これも重くすると肩が痛むので
普段より軽くして回数を多くし更にドロップ。

ビハインドネックラットプル　30キロ×20・40キロ×20×4セット
リアで引くような感じでやってみましたが微妙。

ローイングマシン　15キロ×20×4セット
これもリア狙いで椅子を一番下げて
手を付く部分におでこをつけてローイング。
これも微妙・・・。

ケーブルサイドレイズ　5キロ×20×3・10キロ×15×3
5キロは体の後ろを通してニーリングして引きましたが
あまりキツさがなかったので
10キロに上げて体の前でニーリングして引いて良い感じ。

ハンギングレッグレイズ　20回3セット
レッグレイズ　20回3セット

足トレまでに目眩が治ると良いなぁ・・・。