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今日もジムで誕プレを頂き
すごく嬉しい・・・。
こんなにプレゼントもらう誕生日
すごく久しぶりだなぁ・・・。


昨日整体ガッキーに見てもらって
色々やってもらったせいか
普段と痛みの感じが違って変な感じ。
ローテーターカフの痛みは和らいでますが
肩と肘や末端に影響が出てて
トレーニングに影響が出そう・・・。
足や腰の不調は尻の硬さみたいなので
普段の準備運動に尻周りのストレッチを入れて様子を見ます。

最初はワンハンドラットプルから。
40キロ×15×3セットずつ。
今日はしっかり背中で引けて効きが良い・・・。

チンニング　肩幅1.5倍のグリップで自重×12回×3セット

ワイドプルダウン　60キロ×12×3セット
重量をアップ。
2セット目から12回一気にできないので
レストして12回（9+3）という感じ。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
膝をベンチについて動作。
1セット目気を抜いてたら腰にきそうだったので
気をつけて動作。

ラットプル
一文字のアタッチメントで80キロ×15×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×15×3セット
マグの重量を軽くして回数を引きました。

ストレートアームプルダウン　65キロ×15×3セット
Wバー使用。

ダンベルプルオーバー　42キロ×12×3セット

肩メニューに移り
ハンマーのショルダープレスをやろうと思ったら
痛くてできず・・・。
仕方ないので
サイドレイズ　10キロ×25→6キロ×20を4セット
12キロでやろうと思ったら肩と背中が痛かったので
痛くない重量で回数多めにしました。

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット
痛みが出るかと思ったら意外に大丈夫。

他のリアの動作を試したら痛そうだったので
肩トレやる気が失せて
バックシュラッグ140キロ×15回×4セットで終了。
しっかり治るまで痛い種目は避けるかな・・・。