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ジムのバイト君からもらった
馬肉ジャーキー。
ジムで販売してるので
珍しいものじゃないですが
誕プレとしてわざわざくれるのが
ありがたいし嬉しい・・・。


ここ何日か頭痛が酷かったですが
今日は少し軽くなって
薬を飲むほどじゃないぐらいの頭痛・・・。

ジム前に近所のメロンパン屋の
ハロウィン限定メロンパンを買って
食べながらジムへ行こうと思ったら
売り切れてたのでバナナを食べながら
普段と同じ時間にジムへ。

準備運動をしっかりして
トレーニング開始。

インクラインJMプレス
アップ　バー×10・60キロ×10
メイン80キロ×12
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMプレスの動作が良くない気がしたので
少しだけ軽くして回数アップ。
まだストレッチが足らない気がするなぁ・・・。
ハンマーカールは久しぶりに両手で。
重くすると収縮が甘くなりそうだっので軽くしましたが
それでも回数ができず・・・。

EZバー　50キロで
トライセップスエクステンション　8回
アームカール　10回
スーパーセットで3セット
アームカールで背中を痛めることが多いので
今日は下むいて動作。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリップベンチプレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット

ケーブルマシン　
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×10回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションで肩が痛くて
動作が大きくできず回数も痛くてできず。

トライセップスプレスダウン　ロープで70キロ×12回
アームカール　Wバーで70キロ×12回
スーパーセットで3セット
重くする元気がなくなって普段より5キロ軽くしました。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで70キロ×12回
変形ハンマーカール　60キロ×15回
スーパーセットで3セット

少し時間が余ったので腹筋をやろうと思ってたんですが
バイト君と整体ガッキーと話してて時間切れ。

あまり体のコンディションが良くないなぁ・・・。