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今日は外仕事の後に
免許の更新へ。

整理券を受け取って
外のテントで立って待機で
兵隊気分。

一気に人が入らないので
空いてるかと思ったら
前回受付時間ギリギリの時と
同じぐらいの人の量で
あまり意味がない気がするけど
交通安全協会自体が意味がないから
こんなもんか・・・。

講習中何故か腰が痛くて
座ってるのが大変なぐらい・・・。
外仕事で痛めたか・・・？

更新終わって
久しぶりにお気に入りのパン屋でパン買って食べたら
余計にお腹が空いて
近くのスーパーで刺し身を買って食べて
少し昼寝して
普段通りの時間にジムへ。

準備運動をして
腰が調子悪かったので
臀筋のストレッチを多めに。

トレーニング開始・・・しようかと思ったんですが
なんとなくやる気がなくて
今週末パワーの試合で
試合に向けて色々確認している若者達と話してたり
試合形式についてレクチャーして
だいぶ時間が経ってからトレーニング開始。

ベントオーバーロー
アップ　バー×10×2・60キロ×10
メイン100キロ×12×3・80キロ×15×3
腰や背中の負傷部が怖くて効かせられてる感覚が薄かったので
軽くして前傾も強くしたセットを追加。

ハンマー　ローロー　60キロ×15×6セット
両手で動作・片手ずつで動作を2セットずつ。
今日はストレッチの入りが良かった気がする。

シーテッドロー
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×15×3セット
ナローのリバースグリップのマググリップで67.5キロ×15×3セット
今日はシーテッドローの感触がすごく良くて
しっかり背中で引けてる感じ。
調子が良かったのでしっかりインターバルを入れて
リバースグリップも回数を引きました。

肩メニューに移り
サイドレイズ　10キロ×25→6キロ×20を4セット
座って動作。
10キロでもローテーターカフが痛い・・・。

リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット
これは意外に痛くないけど
最近やってなかったので少し弱ってる・・・。

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット

最後にバックシュラッグ　140キロ×15回×4セットで終了。

体の調子が良くないなぁ・・・。