48!!のブログ一覧

このブログを書いてアップしようとしたら
みんカラのメンテナンス時間に当たってしまい
書いた内容消失・・・。

トレーニング記録だけメモに残しておいて
後でブログに・・・と思ってたら
ブログ書くのが面倒になって
ここ数日全部メモだけ。
やっとブログにする気になったので
書いていきます。

休館日なので
隣の市のエニタイムへ。
エニタイムだとスペース的にやりづらいですが
人が少なかったので
ストレッチと準備運動をしっかりして
トレーニング開始


ワンハンドラットプル
40キロ近辺のピン位置で15回3セットずつ

チンニング　自重×12回×4セット
パワーラックが全部使用中だったので
フリーウエイトエリアの片隅のハーフラック使用。

ワイドプルダウン
50キロ×15・60キロ×15×3セット
これが全背中マシンで一番効く。
腕が変に伸びないで背中が伸びる感じ。

フロントロー　50キロ×10・45キロ×12×2セット
片手ずつ動作。
50キロだと重くてしっかり引けなくて5キロ軽くしました。
これ系のマシン
リバースグリップだとパワーグリップが引っかかる感じで
手首に負担が大きくて避けてたんですが
巻き方を変えたら良い感じ。


ラットプル
普通のバーで80キロ×15×3セット
ミドルのニュートラルグリップのマググリップで70キロ×15×3セット

ストレートアームプルダウン　Wバーで65キロ近辺のピン位置で15回3セット
ダンベルプルオーバー　40キロ×12×3セット

肩メニューに移り
リアレイズ→ローイング→スイングを16キロで各10回ずつ4セット

リバースペックフライ　55キロ×15×4セット
椅子の高さがなかなかしっくりこず
最後のセットでやっとしっくりきた・・・。
結構高めで良い感じ。

フェイスプル　33・36キロ近辺のピンに位置で15回4セット
最初のセットは33キロ近辺
軽く感じて以降のセット36キロ近辺に

インクラインサイドレイズ　6キロ×20×3セットずつ
肩が痛くて体の後ろには下ろせず前で。

ライイングリアレイズ　6キロ×15×3セットずつ
これでも重いぐらい・・・。
ちょっとでも振り上げると肩が痛い・・・。

最後に腹筋　レッグレイズ20回4セット
自分の好きな背もたれに半割のバッランスボールの付いた器具があり
久しぶりにやりましたが
効きがすごくてつらい・・・。

ジムの正面の24時間スーパーで
和菓子を買って帰りました・・・。