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火曜日・・・
睡眠が不調のまま朝から外仕事で
3時間しか寝れずに仕事でしたが
カフェインを摂りまくってたせいか
不思議と眠くなることはなく
外仕事終了後にちょっと寝てからジム行こうと
横になったら
・・・そのままジムの営業時間を飛び越えてましたｗ
サブのジムにも行かずにオフ。
仕事中にバナナ2本・プロテインパウダー50グラム
帰りにコンビニでタンパク質かまぼこバー・サラダチキンバー
3時ぐらいに目覚めた時に食事しましたが
1日の摂取カロリーが少なかったかも。

今日はたくさん寝れて元気に起床。
朝から散歩へ。
体の見た目のコンディションも良いしパンが食べたい！と
以前から気になっていた2駅離れたパン屋まで徒歩で行って
帰りは電車に乗って帰宅。
距離的にはジムからの徒歩帰宅とほぼ一緒なので
特にキツくもなく普通。
帰宅してから天サロ。
曇りがちな晴れ・・・という感じだったので
暑くなく体が楽な日焼けでした。

アクティブに動いてたのにジム行く前になったら急に眠くなり
寝る時間もなかったし普段よりだいぶ遅い時間にジムへ。

更衣室で体重計に乗ったら88.2キロ
パンをそこそこ食べたのに軽い。

準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング（左右20回→正面20回）
腹斜筋トレーニング
小胸筋をマッサージポールでぐりぐりして
腹斜筋トレーニング
肩の後ろをマッサージポールでぐりぐりして
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ
肩のストレッチをし
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールを横にし胸椎を伸展して
ストレッチポールを縦にして
肩・大胸筋周りのストレッチ
フリーウエイトエリアに移動し
ベンチに寝転がり前鋸筋トレーニング
短いストレートバー（10キロ）で　10回3セット

準備運動に
MATRIX　アームカールマシン
23キロ×20・27キロ×20×2セット

スミスマシンでナロープレス
真っ直ぐ軌道のスミスマシンをカウンターウエイト無しで使用
無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・20・40・60
メイン　70キロ×10・80キロ×8・80キロ×5→10秒レスト＋1回を2セット
ちょっと重くしたくてメインの重量を少し追加。
80キロの1セット目は
インターバルが長かったせいか回数が予想よりできましたが
通常のインターバルの長さだと5回程度かな。

ワンハンドダンベルアームカール　22キロ×12×3セットずつ
すごく感触が良く二頭に乗る感じが強い。

トライセップスエクステンション　
45キロ×10・50キロ×8×3セット
EZバー使用
少し乱暴に動作しても重くしてみようと50キロに。
振り回し気味にはなりますが
三頭から抜ける感じはないしギリギリ肘や肩は大丈夫。

EZバーカール　50キロ×10×3セット
振り上げて下りをコントロールする感じ。
肘が怪しくなってきた・・・。

フレンチプレス　湾曲の強いEZバーで40キロ×10回×3セット
アジャスタブルベンチにクッションを追加して使用しましたが
軌道が頭に近すぎて微妙。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15×3セット
ベンチの上に体育座りの格好で動作
肩が上がるのを抑えながら振り回してる感じ。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　Wバーで90×10回・10回・8回
これも重くしてみました。
最初のセットは思ったよりできましたが
最後のセットは回数が減って・・・ちゃんとしたトレーニングっぽいｗ
肘がだいぶ怪しくなるのと
体重的にこれ以上重くすると安定して動作できなくなりそう。

エボルギア　アームカールマシン　25キロ×10×3セットずつ
片手ずつ動作
ちょっと無理めな感じの重量だったので
初動は体で動かし
収縮をしっかり二頭で、ネガティブをコントロール。

腹筋　ケーブルクランチ（立位）70キロ×20・75キロ×20×2セット
今日はすごく効きと感触が良く
動きに慣れて効かせられてる感じ。