48!!のブログ一覧

昨日寝るのが遅くて
起きて散歩する気になりませんでしたが
天気が良かったので天サロ。
あまりに暑いので
時間が長いと死ぬと思い
前面後面25分ずつ焼いて終了。
終わった後
何だか熱中症みたいな感じの頭痛・・・。

ジムの前にリハビリへ。
今日は左肩の動くと痛い所を
ぐりぐりされたりストレッチされたり
痛みに耐える施術だった・・・。

一旦帰宅し少し寝て
普段より少し遅い時間にジムへ。
更衣室で体重計に乗ったら88.1キロ
見た目は少し悪い。

ストレッチルームが満員で
先にフリーウエイトエリアに移動し
ベンチに寝転がり前鋸筋トレーニング
短いストレートバー（10キロ）で　10回3セット
準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング（左右20回→正面20回）
腹斜筋トレーニング
小胸筋に振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ
肩のストレッチ
内転筋のストレッチ・股関節の準備運動
臀筋のストレッチ
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールを横にし胸椎を伸展して
ストレッチポールを縦にして
肩・大胸筋周りのストレッチ

ベンチ台でも胸椎を伸展し広背筋ストレッチをし
腸腰筋をストレッチ
ブルの競技台でベンチしたい気分だったので
久しぶりにブルの競技台でベンチプレス開始。
バー・40・70・100・120・130
メイン　122.5キロ×5×5セット
昨日の背中トレの疲労のせいで右の肩甲骨周辺の動きが悪く
ボトムで右がうまく動かない感じ。
130キロでだいぶ重い感じがあったんで
メインをレップ数が多い軽めにするか迷いましたが
一旦5レップ程度の重量を試してみようと122.5キロでやったら
ちょうどぴったりな感じ。
換算表を見るのを忘れて122.5キロでいいかとそのまま続けましたが
今換算表を見たら138きろだったので
まあ楽なはずだわな・・・。
全セットギリギリ感はありますが
動きが上手く決まると同じ100％でも
死ぬほど辛い100％から少し余裕のある100％になる感じ。

インクラインダンベルベンチ　48キロ×7・8・7・7
1セット目の5レップ辺りから
すごく押せてるし感触もよく
10レップぐらいいけるぞと思いやっていたら
7レップ目を上げた所で足が滑って終了。
2セット目も10レップ目指しやりましたが
出力が落ちて回数ができず
以降のセットは普段通り。
なんかすごく損した気分。

トルク　ワイドチェストプレス　
70キロ×10・75キロ×8・70キロ×10
70キロ×8→60キロ×8→40キロ×10→20キロ×20
肩が上がらないように動作するのが微妙にむずい。
2セット目に少し重くしたらすごく感触が悪かったので重量を戻し
最後のセットで急に回数が落ちたので
片付けながらドロップ。

ディップス　自重×15×3セット
ディップススタンドでやったので
いつもと手幅が微妙に違う感じ。

ダンベルフライ　28キロ×12×3セット
ストレッチポジションで止めて動作。
重くしてから一気に12回はできず
8回ぐらいから休み休みな感じ。
フライはちょっと休めばプレスより復活するのが早いのが不思議。

ダンベルプルオーバー　34キロ×12×3セット
少し重量アップ。
あまり感触は変わらないけど
ダンベルが少し大きくなるので軌道が変わる。

ペックフライ　81キロ×12×3セット
トップで止めて動作
セットが進んでいくと最後のレップが閉じきらない。
収縮する感じが今日は微妙だった・・・。

腹筋　アブベンチ　30キロ×15→25キロ×15→20キロ×15を3セット

有酸素やるつもりでしたが
途中でポージング見たりしてたら時間が無くなり
有酸素なし。