48!!のブログ一覧

芋が美味い季節になりました・・・
ってことは減量か！？

結局足トレも久しぶりにオフにしました。
目眩の心配もありますが
前々から痛めてる腸腰筋が全然治らないし
四頭筋直筋の付け根や右膝が
少し痛むようになってきて
外仕事で動いてはいましたが
痛みが出るほど動いてないので
これは疲労が溜まり過ぎだろうとオフに。

今日もオフで良かったんですが
オフでも良いと思える種目なら
深追いせず軽くさらっと終われるだろうと
復帰には丁度良いかなとジムへ。

今日は短縮営業日で
ジム前に投票に行きたい・・・。
それに並びのメロンパン屋が今日を最後に茂原に移転するので
最後に買っておきたいとジム前に用事が多く
バタバタ準備しメロンパンを買ってから投票へ行ってジムへ。

2日間体を動かしてないので
準備運動は念入りに。
バーベルのショルダープレスをやる予定なので
広背筋の硬さがプレス動作に影響しないよう
その辺もしっかり動かして
トレーニング開始

シーテッドバーベルショルダープレス
アップ　バー・40
メイン65キロ×12×2セット・75キロ×12×2セット
フィニッシュで絞る動作をすると痛いので
バーベルなら大丈夫だろうと動作を試したら大丈夫そうで
重いのを立ってやると腰にきたりフロントを痛めるので
座って軽めで丁寧に。
後半重くしてみたら少しバーの下ろしが浅かった・・・。

トルク　ショルダープレスマシン　50キロ×12×4セット
縦グリップで動作。
乱暴に動かすと痛みが出るので
スタートから丁寧に押し込みました。

ラテラルレイズマシン　30キロ×30→20キロ×25を4セット
ダンベルでサイドレイズを試したら微妙だったので
マシンに変更。
前回より回数を多くして
決めた回数に到達しない場合は5秒ぐらいレストして続けました。

リアは明日やるとして
あまり追い込む気が湧かなかったので腕へ。

ストレートバー　25キロで
トライセップスエクステンション　20回
21カール
スーパーセットで3セット
EZバー使用中でしたが
軽いのでストレートバーで。

インクラインダンベルアームカール　10キロ×20回
キックバク　10キロ×20回
スーパーセットで3セット
今日はこのスーパーセットがすごく効いた・・・。

ケーブルマシンで
トライセップスプレスダウン　ロープで45キロ×20回
アームカール　ストレートバーで45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは体をケーブルに近づけるフォームで。
この方が自分はしっかり効くなぁ・・・。

トライセップスプレスダウン　ストレートバーで45キロ×20回
ハンマーカール　ロープで80キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは手幅を狭くしました。
三角形のアタッチメントがあると良いんだけどなぁ・・・。

腹筋をやって終わるか迷ったんですが
腰が痛いのでやらず。
若者達の補助をして終了しました。

まだ体が重い感じがするけど
目眩はだいぶ治まってきたなぁ・・・。

目眩は昨日よりだいぶましに。
午前中の外仕事の連続で
なんとなく体力が無くなってきてる感じで
オフにするタイミングかなと思い
久しぶりの自発的オフ。

オフになったからって
特に何もやることなく
グータラ過ごしてしまいましたが
体を休めるのが目的だから良いか・・・。

足トレどうしようかな・・・。

相変わらず下向くとクラクラしますが
昨日よりは少しましに。
あまり調子良くないし
トレーニング3日ぐらいオフにするか迷いましたが
とりあえずジム行って
ストレッチと準備運動してから考えるかと
普段より少し早い時間にジムへ。

準備運動とストレッチをかなり丁寧にして
その最中も頭はクラクラしますが
昨日の吐き気がうっすらするほどのクラクラじゃなくなってるので
トレーニングできそうと
ゆっくり始めます。

Tバーロー　アップ　バー・30
メイン65キロ×15×4セット
今日はナローのニュートラルグリップのマググリップを使用。
前傾が強くできるし動作で腰にこないので良いかも。

ベントオーバーロー　105キロ×10・100キロ×15×3セット
最初の105キロは足幅が悪くて
あまり背中に効かずつらいだけで回数もできず。
100キロに落として足幅を狭めたら
ラックアウトから背中に効く感覚があって良い感じ。

シーテッドロー　
ナローのオーバーグリップのマググリップで67.5キロ×15×4セット
今日はすごく効きが良くて
普段だとリバースグリップでもやりますが
やらなくてもいいぐらいしっかり効かせられました。

ハンマー　ローロー　70キロ×15×6セット
両手・片手で3セットずつ
両手は収縮、片手はストレッチを意識したら
効きは微妙ですが疲労感は良い感じ。

ワンハンドロー　60キロ×12×3セット
月曜日やらなかったので木曜に。
ダンベルラックに手をついて動作。
これもストレッチを全開でかける感じでやりましたが
収縮感が普段より薄い感じ・・・。

肩メニューに移り
ショルダープレスマシン　ピン位置10で20回→ピン位置6で15回を4セット
レトロなショルダープレスマシンで
マシンと向かい合って座って背もたれにクッションを挟んでおでこを付けて動作。
まだハンマーのマシンだと肩が痛いので
工夫してやるしか無いなぁ・・・。

サイドレイズマシン　30キロ×25→20キロ×20を4セット
これも重くすると肩が痛むので
普段より軽くして回数を多くし更にドロップ。

ビハインドネックラットプル　30キロ×20・40キロ×20×4セット
リアで引くような感じでやってみましたが微妙。

ローイングマシン　15キロ×20×4セット
これもリア狙いで椅子を一番下げて
手を付く部分におでこをつけてローイング。
これも微妙・・・。

ケーブルサイドレイズ　5キロ×20×3・10キロ×15×3
5キロは体の後ろを通してニーリングして引きましたが
あまりキツさがなかったので
10キロに上げて体の前でニーリングして引いて良い感じ。

ハンギングレッグレイズ　20回3セット
レッグレイズ　20回3セット

足トレまでに目眩が治ると良いなぁ・・・。

午前中から外仕事で
外仕事の終わり間際
なんかフラフラするなぁと思いながら帰宅し
ジム前に少し仮眠して出かける前・・・
頭の向きが上下に動くとクラクラする・・・。

オフにしたほうが良いか？と迷いながら
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動中もクラクラするし
これはダメかもと思いながら
トレーニング開始ｗ

インクラインJMプレス
アップ　バー・60×15
メイン　75キロ×12
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
寝転がってもフラフラして怖いので少し軽くして回数アップ。
ダンベルを持つ時も下を向くとフラフラするので
頭をなるべく動かさずにダンベルを持って
どうにかスタートする感じ・・・。

EZバー　45キロで
トライセップスエクステンション　12回
アームカール　12回
スーパーセットで3セット
これもフラフラするので
ウエイトを持ってフラフラするのが治まってから動く感じ。
これも怖くて軽くしました。

プリーチャーカール　EZバー　40キロ×12回
ダンベルフレンチプレス　50キロ×10回
スーパーセットで3セット
これはどっちも若干楽。
フレンチプレスは肩の痛みがましになったので
だいぶ動作ができるように回復してきました。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
キックバックの入りと終わった時にクラクラするので
治まるまで待ってると
スーパーセットの意味がない気がする

インクラインハンマーカール　20キロ×15回
クローズグリップベンチプレス　100キロ×10回
スーパーセットで3セット
ベンチは寝転がってクラクラするので治まってから動作。
足上げで10回は良い感じ。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションが肩の痛みが軽くなったので
先週よりしっかりできる・・・。

トライセップスプレスダウン　ロープで75キロ×10回
アームカール　Wバーで75キロ×10回
スーパーセットで3セット

クラクラするせいで各メニューの時間が長いし
インターバルも長いしで
普段より種目が少なく終了しました。

明日はどうしようかな・・・。　

昨日の背中トレの疲労で
背中全体がバキバキ。
雨で外仕事がなかったんですが
体が重い・・・。

普段と同じ時間にジムへ。
日曜日にパワーリフティングの試合だった
仲間たちと会話しながら
準備運動をし
ベンチプレス開始。

バー・70・110・120・130・140・150×・150・160×
背中の疲労がすごくてブリッヂが甘い。
150キロ1回目は下ろす場所・速度が悪くてボトムから押せず
2回目は調整してOK
160は無理そうだなと思うも毎回持たないと重量に慣れないので
無理を承知でやったらボトムで潰れ。
メインセットは135キロ×5×5セット
弱ってる感じが強くて押し感が弱い。
100キロを81センチライン小指で10回
70キロを81センチライン小指で足上げ20回で終了。

インクラインダンベルベンチプレス　50キロ×10×3セット
3セット後に話し込んでしまい4セット目は冷めてしまったのでやらず。

ペックフライ　100キロ×15→70キロ×12→40キロ×12を3セット
時間がなくて3セットで終了。


だいぶダラダラやってしまって
時間がなくて大してできなかった・・・。