デッドリフト・ちょい肩・・・

最近ジム行く前に
急に眠くなったり
動きたくなくなったり・・・。
トレーニングが嫌なわけじゃないのに
体が拒否してるみたい。

今日はジムが短縮営業日なので
早く行くつもりが
普段よりちょっと早い程度の時間にジム着。

準備運動とストレッチは
上半身は肩周りと広背筋だけ。
下半身はハム周りの筋肉痛がひいてないので丁寧に。

ウエイトリフティング用のプラットフォームで
デッドリフト開始
バー・40・70・90・110・140・160・170・180・190
普段より動きに引っかかる感じがなく
ファーストプルで力が入る・・・。
160から挙上速度は速くはないけどしっかり踏めて引けてる感じ。
190でちょっとミドルで引っかかる感じが出ましたが
崩せば195はいけそう・・・。
普段ならやりそうですが
今の体重で無理せず戻すのが目標なのでここまで。
メインセットは150×3・160×3・162.5×3・165×3×2セット
3発で3セットぐらいやってサラッと終わりにするつもりが
もう少し重くできるだろうと重量を足していって
インターバルにジムバイト君のトレーニングのアドバイスをしたりして
気付いたら5セットやってました。
3発だと崩れきる前に終わるから体にダメージが少ない。

微妙に時間が余ったので
昨日の肩トレの補完に
サイドレイズ
16キロ×15回→12キロ×15回→8キロ×15回を4セット
久しぶりのドロップ。
辛いけど肩パンパンに張って
まだ血管が走るのでメロン肩そのもの♪