48!!のブログ一覧

寝てたらどこかから
ポタ・ポタと床に水が垂れる音。
寝ぼけながら雨か？と思ったけど
薄曇りぐらいの感じで
どこからだ・・・と部屋を見回したら
エアコンの吹き出し口から
水がポタポタたれてる。
隠蔽配管で設置されてるエアコンなので
排水ホースの掃除とかどうするか分からんし
とりあえずエアコン吹き出し口近辺のの水を奥まで拭き取って
床に雑巾置いてもう一回就寝。

起きたら少し水が出る量は減ってたけど
まだポタポタしてるし
エアコン詳しい知り合いに頼むか・・・。

歩いてジムに行く予定でしたが
天気が悪いので予報を確認したら
ちょうど帰るぐらいに雨が降る予報だったので
車でジムへ。
普段よりだいぶ遅い時間にジム着

更衣室で体重計に乗ったら88.4キロ
腹部の見た目は良いけど他は普段通り。

準備運動とストレッチをしながら
腹斜筋トレーニング（左右20回→正面20回）
腹斜筋トレーニング
小胸筋に振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
肩の後ろに振動マッサージボールを当て
腹斜筋トレーニング
臀筋のストレッチ
肩のストレッチをし
腹斜筋トレーニング
ストレッチポールを横にし胸椎を伸展して
ストレッチポールを縦にして
肩・大胸筋周りのストレッチ
フリーウエイトエリアに移動し
ベンチに寝転がり前鋸筋トレーニング
短いストレートバー（10キロ）で　10回3セット
腹斜筋の左右の後の正面の動作の時に
腕を天井に突き上げるように動作したら
前鋸筋も固まって良い感じ。
前鋸筋トレーニングの時に
骨盤を前傾して動作したら微妙に腰が痛くて
腹筋を固めないと腰に来そうだな・・・。

MATRIX　アームカールマシン　23キロ×20・27キロ×20×2セット
アップに加圧が面倒なのでマシンで。
インターバルを20秒にしてパンパンに。

スミスマシンでナロープレス
アップ　無負荷・カウンターウエイト無しで無負荷・40・60
メイン　70キロ×10・75キロ×8・75キロ×6→10秒レスト+2回
スーパースミスをカウンターウエイト無しで使用
押せる感じは強いけど力が少し弱い感じ。
メインの最後のセットは背中が滑って体が動いてしまって
だんだん下で押す感じになってしまったので
レストポーズで仕切り直した感じ。

ワンハンドダンベルアームカール　
アップ　14キロ・18キロ
メイン　22キロ×12×3セットずつ
動い気が少し悪い感じで回数が進むと動作が荒くなる・・・。
二頭に乗っけてぐいっと巻き上げる感じがでなかったのが勿体ない。

スカルクラッシャー　
EZバー45キロで×9・9・8
トライセップスエクステンションだと肘の屈曲角度が甘い気がして
肘に気をつけてスカルクラッシャー。
普段より肘が曲がるので途中から危ない！という感じになるけど
三頭から抜ける感じが少ない。
ちょっと重すぎた感じがする。

EZバーカール　45キロ×10×3セット
今日はカールの動きが悪い。
軌道が前にぶれるのと
肩が上がって腕への負荷が抜けてる感じ。

MATRIX　ディップスマシン　99キロ×15・105キロ×15・フルスタック×15
マシンと向かい合って座り動作。
もう少しストレッチをかけたいけど
体の安定が悪く肩が上がり曲がりきらない。

インクラインダンベルアームカール　18キロ×15×3セット
ベンチ上に体育座りの格好で動作
肘の位置をなるべく動かさず動作
10回ぐらいで止まって一呼吸入れて5回追加する感じ。
最後のセットでジム内のテレビで流れてる動画で
往年のボディビルダーがちょうど同じ種目をやっていて
同じリズムで動かしてみたら一気に動く回数がドカンと落ち
休み休み15回まで。

ケーブルマシンで
オーバーヘッドエクステンション　Wバーでフルスタック×12回
アームカール　ストレートバーで70キロ×12→10秒レスト40キロ×12
スーパーセットで3セット
腕を上に上げる種目でフレンチプレスとオーバーヘッドエクステンションで迷い
今日はオーバーヘッドエクステンション。
肩が痛いのは変わらないけど騒音さえ気にしなければ
スタートと終わって戻すのは楽かも。
音気にするから静かに戻す・・・で結局肩が痛い。
アームカールは肘が痛むのでやってなかったですが
だいぶ痛みが少なくなってきたので復活。
ドロップも久しぶりなので疲労で動かない・・・。

トライセップスプレスダウン　Wバーで80キロ×12回
ハンマーカール　ロープでフルスタック×15回
スーパーセットで3セット
プレスダウンは重くて10回以降がすごく大変ですが
肘が痛まないので粘れる。
ハンマーも痛まないのでギリギリだけど引っ張り切れる。

腹筋　立位でケーブルクランチ　70キロ×20×3セット
だいぶ慣れてきてうまく腹筋に負荷を乗せられてる。
重くすると体の安定が悪くなるから
ドロップにしてみるか迷うな・・・。

有酸素　エアロバイク（アップライト）　負荷20で40分