スクワット・足トレ・・・

今日はジム前に肩のリハビリへ。
先週の肩トレで
右のリアが少しピリッと痛んだのを報告し
その対策とさらなる柔軟性アップを試してもらい
左肘も診てもらって終了。

今日もトレーニング前に
イングリッシュマフィンとコーヒーを
車で摂りながらジムへ。

準備運動とストレッチは下半身を丁寧に。
右肩の柔軟性アップはしていますが
自分で大きく動かすと
関節がゴリッといって腱？がピリッとするように・・・。
あまり急に動きすぎるのも良くないのかな？
装備を付けてスクワット開始
バー・バー・60・80・100・120・140・150・160・170
100キロまでテンポ＋ストップでアップするのを忘れてて
今日は踏み込みがうまくいかない・・・と悩みながらアップしてましたｗ
120からテンポ＋ストップを思い出し
160で今日はちょっとギリな感じ。
潰れる覚悟で170に臨み
後ろにPT中の女性トレーナーと生徒さんがいて
潰れたら驚かせてしまうと重い
ミドルから怪我覚悟のフルパワー。
ほぼ止まってましたがどうにか挙げました。
怪我しなくてよかった・・・。
メインセットは160×1・150×3・140×5×3セット
150まで軽くしてもフォームの維持ができず上体が潰れてしまう・・・。
140にするとそのへんはコントロールできますが
回数が全然できず。

ハックスクワット　
120キロ×10・120キロ×9・120キロ×8+1・
120キロ×5→100キロ×5・100キロ×10
前回115キロ×10でぴったりな感じだったので重くしてみたら
10発きちんとできたのは1セット目だけで
2セット目は10発目でボトムで潰れて立てず。
3セット目は8回目で一旦戻って20秒レストして2発のつもりが1発で2発目潰れ。
4セット目は急に力が入らなくなって6発目で潰れて
流石に同じ重量はレストしても無理だろうと軽くし+5発
やめたい気持ちを抑えて
最後に軽くした重量で10発。
軽くしたので楽かと思ったらちょうどぐらいでしっかりきつい。
粘ると膝が痛いし
次回軽い重量でレップをしっかりやるか
重い重量で回数が減ってもやるか迷うなぁ・・・。

レッグエクステンション　
100キロ×15→80キロ×15→60キロ×15→40キロ×15を4セット
全レップ止めて動作。
60・40キロの前は10秒レスト
エクステンションでセットが進むと膝が微妙に痛い。
心肺や筋肉は回復してても
痛みへの恐怖でなかなか次のセットに進めなくなります・・・。

レッグカール
90キロ×10→70キロ×10
95キロ×8→75キロ×8
90キロ×8→70キロ×8
90キロ×7→70キロ×8
1セット目でちょっと乱暴にやったらできたので
2セット目重くしたら全然回数できず。
3セット目そのまま引きずってできないままで
4セット目も疲労でだめ。
フォームは乱暴だし動きは小さいし
やらないとだめだなぁ・・・。


帰宅してから出場予定のコンテストの団体・大会にエントリー完了。
もう逃げられないぞ・・・。