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昨日はジムに行くか
かなり迷ったんですが
肘の調子が微妙でオフ。
左肘がやばそう・・・。

土曜日に胸をやってるので
少し疲労が残ってますが
できないほどじゃないので
普段より少し遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
先週より肩の状態が良くない・・・。
下半身の疲労はだいぶ抜けました。

競技台はスマホ見てロングインターバルなガキが使用中だったので
待ってても終わらないないと
通常台でベンチプレス開始。
バー・40・60・80・100・120
今日はメインセットを重くするので
肩のことを考えたら競技台のほうが良かったんですが
通常台でもどうにかできそう。
ラックアウトで重さを受けるときの痛みは少なくなりましたが
ボトムではだいぶ痛い・・・。
久しぶりに120を持ちましたが
ボトムが痛いので恐る恐るバーを落とすので
余計につらいし痛い。
メインセットは120×5・120×4・115×5・117.5×5・115×5・100×10
120キロはキレイに挙げられるのは3発で
残りは尻が浮きそうになるし胸で過大に跳ね返さないと
ミドルで粘った時に痛みそうで怖い・・・。
1202セット目で4レップ目が尻が浮いたのでそこまでにし
5キロ軽くしたらちょっと楽すぎ。
2.5プラスして超ギリギリの5発。
ギリギリすぎたので115に戻り
最後にハイレップで締め。
10発をコツコツ伸ばしたほうが安全かもなぁ・・・。

インクラインバーベルベンチ　60×10・80×8・80×5
胸に効かせるために3秒ダウンぐらいで動作していたんですが
ミドルから肩が痛くてどうにもだめ。
もっとやるつもりだったんですが
痛くてできず止めた感じ。

トルク　チェストプレス　140×10×4セット
これは痛くない。
ストッパーに5キロプレートを挟んで
スタートポジションを少し上げてるのも前回同様。
背もたれに小細工せず普通に使用。
最後のセットは120×5→80×10→40×15とドロップして終了。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×4セット
肘を張って押し込むと最後の方は三頭筋ばっかり使ってしまうので
コンパクトに押す感じ。

ペックフライ　100キロ×12×4セット
収縮位で3秒止めて動作。
最初にやることが多かったから終盤でやると力がない感じ。
最後のセットｈじゃ止めが怪しかった・・・。

クローズグリップダンベルプレス　20キロ×10・22キロ×10×3セット
ダンベルを胸前で合わせてプレス。
上部を狙って動作してみました。
20キロだと少し軽いかと22キロにしましたが
20キロの方が大胆に動作できて効きが良い気がする・・・けど
軽くするのが癪でそのまま。

ケーブルクロスオーバー　15キロ×15×4セット
直角固定のユーテリティベンチをケーブルマシンのところに持って行って
座って下から上に動作。
上腕をしっかり上下させて上部を収縮させることに集中してやってみました。
座ってると体で引かないので良いかも。


帰宅してリハビリの時の指示通りアイシング。
今日はアイシングしても痛みが変わらない・・・。