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今日は背中やろうかなと
ぼんやり考えてて
デッドもやれるようにベルトを持って
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
明日は水曜日と同じ仕事でジムオフ。
昨日の胸トレの疲労が全く無いので
胸やって背中やって
肩もできるし腕もできる
なんなら全部オフ前にやっておきたい
なんて考えてたら
水曜日腕やらなかったのを思い出し
来週も水曜日はトレーニングできなそうなので
急遽腕の日に。

最初はナローベンチから。
アップ　バー・40・70
メイン　100×10・100×7→15秒レスト+3を2セット
三頭筋が少しずつ回復してるのか
最近できなかった100キロ10発が1セットだけできるように・・・。
2セット目から回数が減ったので
レストポーズで10回にしました。

アームカール　
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×10×4セット
最近重いのを振り回しすぎてた気がするので
一旦動作をきちんとした方向に修正。
普通にレップするとちょっと軽いので
上げるのは早く、下ろすのは2秒のリズムでやったら
思ったよりきつくて大変。
重くするより感触が良いから
しばらくこのリズムでレップしよう。

インクラインJMプレス　80キロ×10
オルタネイトダンベルハンマーカール　30キロ×10
スーパーセットで3セット
JMはラックアウトから肘が痛くて微妙。
ハンマーも前腕が水平を超えると肘が痛い・・・。

フレンチプレス　EZバーで30キロ×10・35キロ×10・40キロ×10
オルタネイトダンベルアームカール　20キロ×10
スーパーセットで3セット
フレンチプレスがどうにかできそうな肩の状態になってきたので
少しずつ重くして様子を見ながらやっていきます。
ダンベルの普通のアームカール
久しぶりすぎて動作が下手になってる・・・。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインの姿勢で収縮し切ると肘がすごく痛みますが
ダンベル持ってそこまで上げないので
どうにかできる感じ・・・。

ケーブルマシンに移り
オーバーヘッドエクステンション　
Vバーで80キロ×10・85キロ×10回×2
ハンマーカール　ロープでフルスタック×12回
スーパーセットで3セット
オーバーヘッドエクステンションは肘も肩も痛くて
痛みで動作がおぼつかなくなる・・・。
重くしたけど筋肉は余裕で
痛みで動きがギコギコ。

トライセップスプレスダウン　Vバーで80キロ×10
アームカール　ストレートバーで75キロ×10
スーパーセットで3セット
Vバーのプレスダウンは重くできるかなと重くしましたが
姿勢も崩れず良い感じで押し込める
アームカールはドカンと上げてゆっくり下ろす感じ。


肩の痛みより肘の痛みのほうが気になることが多いなぁ・・・。

一昨日の仕事が終わらなかったら
ジムオフにして片付ける予定でしたが
足トレ後に全部仕上げて終わったので
ジムへ・・・行く前に散髪へ。
減量が終わる度に髪の毛が細く
禿が目立つようになってる気がする・・・。

床屋さんからジムまでの道が大渋滞で
普段よりだいぶ遅い時間にジム着。

準備運動とストレッチは普段通り。
肩の痛みが少ない気がする・・・。

ベンチ前に仕事の話をし
ベンチプレス開始
バー・40・70・100・120・130
準備運動では痛くなかったのに
ベンチを始めると軽い重量では微妙に痛む感じで
120からちゃんと痛い。
今日は5レップ狙いの重量で普段より重くするつもりだったので
痛む時点でやる気ゼロに。
125で5発を試そうか迷っていたら仲間がベンチに合流。
足上げで軽めの重量をやるというので
自分も一緒に合わせました。
102.5×5×5セット（足上げ）
重量的には全然余裕。
全レップ胸で止めて動作できるぐらいなので肩的にも危なくないですが
丁寧に動作してるのでまあまあ効くｗ

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×6セット
上部狙いで動作。
この種目が一番感覚がいいのでセット数多めで。

ハンマー　ISOワイドベンチ　80×10・100×10・120×3・100×10×2セット
トルクのチェストプレスが使用中だったので
久しぶりにこのマシンにしました。
このマシンもスタート位置にプレート挟んで
スタート位置を少し上げられるので肩は大丈夫。
120の時はグリップ幅を狭くしすぎて肩に痛みが出たので重量を戻しました。

ここから仲間と話し込んでしまって時間切れ。
ベンチで肩が痛んだ時点でやる気がなかったからこんなもんかな・・・。