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日常生活で
肩が痛いなと気になることは
だいぶ減ってきたんですが
肘が痛くて困ることが増えてきました・・・。

今日は外仕事で
機材を運ぶ時に肘が痛くて
さっさと動けず微妙な気分。


腕トレの曲げ伸ばしで
肘に負担が掛かりそうだから
オフにしようか迷っていたんですが
こういう時はやってもやらなくても
あまり変わらないことが多いので
だったらやりますｗ

普段より少し遅い時間にジムへ
準備運動とストレッチは普段通り。
肩は痛いけど酷くはない・・・。

最初はナローベンチから。
アップ　バー・60
メイン　80×12回×2セット・100×6×2セット・95×8
今日は種目によっては前半軽く後半重くで
重量の設定をしようと思いこんな感じに。
100で8できるかと思っていたんですが予想より重くて全然できず。
ちょっと動きが悪すぎたので
最後に重量落として締めました。

バーベルアームカール
アップ　バー・30・40
メイン　50キロ×12×2セット・60×6・62.5×6
最近重くしすぎて振り回すにしても腕から抜け過ぎなのが気になっていたので
これも前半軽く。
50キロだと前半はまあまあ丁寧、後半は振り回しても腕から抜けず
この重量がちょうどいい気がする。
60キロは50の動きの良さのお陰か振り回しても抜ける感じがなかったんですが
62.5は1レップ目からミドルちょいまでしか上がらず
振り回したらほぼ全抜けな感じ。

インクラインJMプレス　60キロ×12×2セット・90キロ×6×2セット
70キロで12回できると思いアップのつもりで60持ったら
思いの外重くてそのままメインに。
90キロは重くて動作が小さい。

オルタネイトダンベルハンマーカール　24キロ×10回×3セット
座って動作。
肘が痛いので軽くして座ってやりましたが
それでも痛くて動作が微妙・・・。

トライセップスエクステンション　
40キロ×12×2セット・50キロ×6・50キロ×5
Wバー使用
肩が痛くてできなかったのでだいぶ久しぶりのエクステンション。
バーの下ろす位置を前頭部→頭から5センチぐらい上と
徐々に遠くにしていきましたが40キロなら肩は大丈夫。
50キロにしたら肘・肩両方痛くて全然まともにできず。
最後のセットは痛みで止めました。

インクラインダンベルアームカール　16キロ×15回
キックバック　16キロ×15回
スーパーセットで3セット
インクラインカールの弱さが気になってるので
軽くしてしっかり回数をやることに。
今日はダンベルラックの下段に足をかけて動作。
弱って力が抜ける感じなく動作できましたが
ストレッチポジションで肩が痛い。

ケーブルマシンへ移動
トライセップスプレスダウン　ロープ×2で60キロ×10・65キロ×10
アームカール　ストレートバーで70キロ×10
スーパーセットで3セット
プレスダウンは前回効きが良かった
長い状態にしたロープ2本を使って動作するプレスダウン。
60だと少し余裕があったので65に。
肘が痛いのでロックアウトがちょっと甘いですが
それでも良い効き。
アームカールは軽い設定にしたので
しっかり収縮をさせる動作にしたらちょうどいい感じ。

ケーブルフレンチプレス　
ロープで30キロ×10・40キロ×10・50キロ×10・40キロ×10
痛くてできなかったフレンチプレス
まだフリーウエイトは怖いのでケーブルで試したらできそうなので
重くしていったら50キロで肩も肘も痛く動作が小さくなる・・・。
40キロがちょうどいい。


できる動作が少し増えて気分がいい腕トレでした。