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昨日のアームカールで
若干右の腰を痛めて
少し違和感・・・。

今日はジム前に肩のリハビリへ。
指示されたストレッチをやり続けたら
動きは改善されてるみたいだけど
痛みはあまり変わらない・・・。
肘の痛みも相談し
最後に指示されたストレッチの確認+αで
自分で動かない範囲をグッと押されたら
なんとなく眠かったのに目が覚めるぐらい痛い！
縦の動きより横の動きのほうが痛いなぁ・・・。

リハビリから直接ジムへ。
ジムへ行く道中合トレパートナーからお休み連絡。
一人だとやる気が湧かない・・・ｗ

準備運動とストレッチは普段通り。
あれだけ動かされたし
今日はスクワットできるんじゃないかと
バーを担いでみたら・・・
痛くて全然無理。
外旋は全然良くならないなぁ。

痛いので普段通りにスクワットマシンから。
アップ　無負荷・100・150
メイン　210×10・230×10・240×10・250×10
腹がガスっぽくて腹圧が微妙。
240からすごく重く感じて
最後260をやろうとセットはしていたんですが
ジムオーナーと無駄話してたらやる気が無くなって結局やらず。

ハックスクワット　120キロ×10×4セット
たまに一緒に足トレする仲間が
ちょうどハックに来たので一緒に足トレ。
やる気が微妙なので助かった・・・！
今日は10発狙いで
ちょっと軽い感じがあったんですが踏めてる感じが強く
重量を足して訳分からなくしちゃうのはもったいなくてそのまま続行。

レッグプレス　250×15×4セット
ハイレップの効き方が気に入ったので
あまり重くせず15レップ狙いで。
アップを適当にしたら1セット目がすごく辛くて
尻・ハム狙いだったのが四頭筋にも負荷が逃げる感じ。
2セット目からはちゃんと違和感なくできたので
アップは重要ですね。

レッグカール　90キロ×12×4セット
フルスタックだと崩れすぎるので一歩手前で
しっかり狙ったレップを崩さずやりきれるように。

ダンベルRDL　20キロ×15×4セット
膝上にバーを当てて動作。
便宜上ダンベルを持ってますが
なくても十分効きます。

レッグエクステンション　75キロ×15
シシースクワット　自重×10回
コンパウンドセットで4セット
エクステンション・シシー共に
だいぶ動作に慣れてきてきましたが
全然余裕はなくいっぱいいっぱい。


今日は終わってから攣る感じが少なくて
すごく気分がいい。