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昨日肉離れしたっぽい
右の三頭筋長頭
湿布貼って寝てみて起きたら
動作すると少し痛く
痛みの中心に芯みたいな感じがあって
肉離れ感満点。
ただ、力は出るし
昨日より動作での痛みは少ないので
トレーニングはできそうだなと
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
昨日より尻ハムの筋肉痛が強くて
デッドやるのが心配。

最初はデッドリフトから。
ビッグ3用のベルトを忘れて
マジックテープ式のベルトしか持ってこなかったので
重いのをやる気が失せます。
今日はウエイトリフティング用のプラットフォーム
バー・40・70・100・120・140・150・160
ベルトは簡易だし両手オーバグリップで握ると
左肘が痛いので全く無理しないデッドリフトに。
ミックスグリップだと左がリバースになって痛くないので
グリップ補助用具は付けず。
メイン　170×2・170×3×2セット・160×3
170×2で換算値180・170×3で換算値185
170×2でグリップが辛かったのでそこからリストストラップを使用。
170×3の2セット目で腰が怪しかったので
160やって終了。

腕メニューに移り
ナローベンチ　60キロ×20×3セット
三頭筋が心配でしたが
痛みはあるけど動作中は大丈夫だし力は出るので大丈夫。

21カール　40キロ・35キロ・30キロ
オリンピックバー使用。
最初のセットの設定重量を間違えて普段の10キロプラスに。
21カールの全動作キツキツで
最後は7回一気にできず5+2でどうにかできたんですが
重量間違えに気づき一気に軽くするのも勿体ないので
5キロ軽くしたら・・・40より動作はしっかりできますが
最後の7回一気にできないのは一緒で5+2という感じ。
30キロは普段の重量なのでしっかりできました。

インクラインダンベルアームカール　12キロ×20回
ダンベルフレンチプレス　30キロ×20回
スーパーセットで3セット
久しぶりにダンベルフレンチプレス
肩がほんのちょっと痛いぐらいで
肉離れ箇所は大丈夫。

ケーブルマシンに移り
トライセップスプレスダウン　40キロ×20回
アームカール　45キロ×20回
スーパーセットで3セット
プレスダウンはロープ2本を使ったロングバージョンで膝立ちで動作。
アームカールはストレートバー使用。

ケーブルフレンチプレス　40キロ×20回
変形ハンマーカール　50キロ×20回
スーパーセットで3セット
ケーブルフレンチプレスはWバー使用。
どうにか肩は大丈夫。
変形ハンマーカールは肘に痛みがなくて良い感じ。


オフにするか迷いましたが
三頭筋は痛まずできたし休まなくてよかった・・・。