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日曜日に今通ってるジムの
志木にできた系列店へ遠征。
珍しいマシンがたくさんあるらしく
色々触りたいので
なるべく疲労を残したくないと思い
今日は少なめメニューで
サラッとやって終わろうと決め
普段より遅い時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
下半身は尻ハムの疲労が多くて
四頭筋はそれほどでもない感じ。

最初はベンチプレスから
バー・40・70・100・120・130
100まで10レップでアップしていたんですが
100の7レップ目あたりで
右の三頭筋にちょこっと違和感。
長頭の肩側あたりがなんとなく痛い・・・。
120×5発をやっても力が抜ける感じはない。
130の試合式もできるけど
違和感→なんとなく痛い→少し痛いに
痛みが進化してきたので
これはちょこっと肉離れしてるんじゃないかと
怖かったのでベンチは終わり。

チェストプレス　フルスタック×15×5セット
前回やって良かった上部狙いの動作。
手幅を狭くすると三頭筋にも入らないし
今の痛めた状態にはピッタリ。

やってるうちに痛みが気になるぐらいに進化してきて
プレスはやる気にならず。
ペックフライをやろうと思ったら使用中だったので
先に背中メニューへ

Tバーロー　
アップ　30×10・50×10
メイン　70キロ×10・80キロ×10・90キロ×10×2セット
ナローのレギュラーグリップのマググリップ使用。
腰が心配でしたが意外に大丈夫。

ワイドプルダウン　45キロ×10×4セット
両手・リバースグリップで動作
伸び切らないようにグリップを握ってから
広背筋を固めそこから座ってスタートするんですが
その時に右肩が久しぶりに痛んでびっくり。
肘が痛くて動作も微妙だったので
収縮で一旦止めて動作したら
効くし肘の痛みが少しましになり良い感じ。

ペックフライ　フルスタック×12×4セット
かまぼこクッション使用
グリップバーにパッドを巻いて肘の内側に当てて動作。
フルスタックだと効きが微妙な気がしますが
収縮感が良いのは変わらず。
グリップを手で握るほど肩には入らないけど
それでもストレッチで気を抜くと肩が痛い。

ベンチを早く切り上げて時間があったので
最近の肩の調子なら
レイズ系の動作はできるんじゃないかと
久しぶりに軽くですが肩トレ。

サイドレイズ　3キロ×20・4キロ×20・5キロ×20・6キロ×20×2
ベンチに座りエアで動作して痛みはなし。
3キロからやってみて軽いのでトップで一旦止めて動作するようにし
6キロで止めた時に少し痛みが出たのでそこで重量はストップ。
5キロで既に20回ストレートにできず15+5という感じ。
6キロは13+7・14+6で10秒レストしました。

ケーブルマシンでサイドレイズ　5キロ×20×3セットずつ
Vグリップ使用。
左はストレッチポジションから一気に動作すると痛い・・・。
サイドがフルでストレッチする場所というより
収縮ポジションに向けて痛くないコースを取る感じで
右に比べて効きが微妙。

フェイスプル　20キロ×20×4セット
リアの種目もなにかできないかエアで動作していたんですが
フェイスプルならできそうな感じがしたので
軽めでやってみました。
立って動作しても軽かったので乱暴にならず
動作も正確にできたのか痛みなくリアにしっかり効いて良い感じ。


三頭筋は水曜日に久しぶりに長頭をストレッチさせる種目をやったので
怪我の素地はあったのかも。
肩はできそうな種目を色々試して
トレーニング自体を復活させよう。