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今日は午前中外仕事
風邪の元凶になった現場なので
マスクして終わったら手洗いして
対策はしたけど
今回ももらってないか不安・・・。

帰宅してから久しぶりにパン屋へ行って
全粒粉のバゲットと
米粉のパンペイザンを買って食べ
しばらくしてからジムへ。

普段より少し遅い時間にジム着。
合トレパートナーは既に準備完了していたので
急いで下半身だけ準備運動とストレッチをし
トレーニング開始

スクワットマシン
アップ　無負荷・100・150
メイン　200×10・250×10・270×10×2セット
合トレパートナーがやる気で
ポンポン重くしていくので大変・・・。
270は久しぶりの重さで
だいぶ骨盤をシャクって尻まで使わないと立てません。

ハックスクワット　130×8×4セット
今日は8発目標で。
こんなもんかな？で設定した重量がちょうど良くて
崩れたり踏み込んでる感がなくなる直前に8レップ到達する感じ。

レッグプレス　280×15×4セット
尻ハム狙いであまり重くせず回数を多くしました。
重さに耐えるために全身でいきむので
予想よりつらい。

レッグカール　90キロ×12回
シシースクワット　自重で10回
スーパーセットで4セット
同じ部位を組み合わせてコンパウンドセットにすると辛すぎるので
表裏で組み合わせてスーパーセットに。
レッグカールは
最終セットで最後の2回自力でカールできなくなる感じの重量設定。
シシーはこの組み合わせでも地獄の辛さ。
インターバル中はハムがビキビキでつらい・・・。

レッグエクステンション　75キロ×15
ダンベルRDL　20キロ×2を持って10回
スーパーセットで4セット
これも表裏で組み合わせてスーパーセットに。
エクステンションは最近やってる尻を浮かせてストレッチさせて
思いっきり蹴り上げる動作。
RDLはスミスマシンを膝上にセットしてそこに体を預けて動作。
この組み合わせは足がへなへなになります・・・ｗ



終わってから四頭筋を念入りにストレッチして帰宅したら
普段より攣らなかった・・・。