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昨日は埼玉にできた
通ってるジムの系列店へ
合トレパートナーと遠征。
志木駅前なので
途中までは定例会経の道程と同じ。
外環が空いていたので
1時間弱で到着。
同じグループでも
各ジムで全然特徴が違うジムで
埼玉はレトロマシン+最新の珍しいマシンの組み合わせで
マシン好きの自分はテンションが上ります。
日本のパワーハウスグループの総帥が
パーソナルをするのを横目に見ながら
気になったマシンを片っ端から全部触っていきます。
触りたかったラットプル用のアタッチメントもあって
遊園地状態で楽しい限り。
背中・腕・足・尻・胸・肩と全部位のマシンを触って
一番印象に残ったのは
REALReaderの
片手ずつ動作できるスミスマシンと
背中のローイングマシン。
通ってるジムに導入されると嬉しいな・・・。
結局4時間ジムにいて
千葉に戻って回転寿司で食事し
揚げ物やデザートも食べてチートデイ状態。
楽しい一日でした。


今日は明後日イベントの撮影に行くので
その下見をジムに行く前に・・・と思っていたんですが
時間がなくて行けず
普段通りの時間にジムへ。

準備運動とストレッチは普段通り。
デッドの疲労が残っていて腰が微妙に痛い・・・。
肩は痛むけど力が抜けるほどじゃない事が多いので
少しずつメニューを戻していきます。

最初はベンチプレスから
バー・バー・40・70・100・120・130
肩は痛くないけど肘がだいぶ痛い・・・。
130キロ3発をタッチアンドゴーで痛みなくできて
少しずつ戻ってる感じがしますが
ふらつく感じがあって重くしていくのはちょっと抵抗があったので
重くせずメインセットへ。
110キロ×10×3セット・120×6・122.5×5×2セット
110キロは7発ぐらいからだいぶ動きが粗くなり
無理やり押せないので粘る感じになり
肘が痛む・・・。
重くして回数を減らしても同じ感じ。
ただ120にしたら大胸筋にすごく刺激が入って
止めるつもりだったんですがそのまま続けました。
122.5にしたのは一緒にやってた仲間との重量の兼ね合いで
意味はないです。

古い方のチェストプレス　フルスタック×15×6セット
上部狙いの動作で。
大胸筋上部への効きが良く他へのダメージが少ないので
セット数を増やしました。

ブル　チェストプレス　120キロ×10×4セット
絞り込む感覚が欲しかったので
その軌道で動作するチェストプレスへ。
重くすると腕に抜けるので
普段より軽めで。

だいぶ大胸筋を使えた感触があったので
フライや収縮種目はやらなくていいかなと胸終了。

肩がトレーニングを少しできるようになってきたので
重点改善部位でもあるので
やれる時は毎日でもやっていきます。

サイドレイズ　6キロ×20×4セット
座りでトップで止めて動作。
上体が立ってると両肩痛むので
少し前傾して動作。
しばらくは止められる重量でしっかりやろう。

フェイスプル　ロープで25キロ×20×4セット
焼けるような刺激がリアに入りますが
肩の痛さはないです。
これも20回ぐらいでネチネチやるようにしよう・・・。


肘の痛みの方が生活で気になるようになってきたなぁ・・・。